Maailmassa on valtava määrä erilaisia ruokavalioita ja ravintojärjestelmiä laihtumiseen, mutta älä unohda, että ruokavalio on yksilöllinen asia. Jos se sopii yhdelle henkilölle, se ei välttämättä sovi toiselle. Mutta järkevä ruokavalio sopii kaikille.
Ohjeet
Vaihe 1
Jotta laihtuminen olisi tehokasta, ensimmäinen askel on vähentää ruoan kalorien saantia. Lisäksi sinun tulisi sulkea pois tai yrittää kuluttaa mahdollisimman vähän elintarvikkeita, jotka sisältävät nopeita hiilihydraatteja. Kun ne ovat kehossa, ne aiheuttavat verensokerin nousun, josta insuliinitaso hyppää jyrkästi, mikä alkaa muuntaa sokerin nopeasti rasvaksi. Pikahiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet sisältävät sokeria, makeisia, hilloa, hunajaa, makeita hedelmiä, suklaata, valkoista leipää jne.
Vaihe 2
Poista tai vähennä paistettuja ruokia ruokavaliosta. Anna etusija keitetyille ja haudutetuille astioille, käytä useammin kaksinkertaista kattilaa - tällaiset keittomenetelmät tekevät ruoasta vähän kaloreita ja kevyttä. Hävitä puolivalmisteet, erityisesti taikina. Munajauhetta käytetään useimmiten näissä tuotteissa, mikä on enemmän kaloreita kuin kananmunat.
Vaihe 3
Juoda vettä. On suositeltavaa ottaa lasillinen vettä vähän ennen ateriaa, ja päivällä on tarpeen juoda vähintään puolitoista litraa puhdasta kiehumatonta vettä. Yritä myös luopua makeiden limonadien käytöstä - ne ovat erittäin haitallisia keholle.
Vaihe 4
Syö keittoja. Nestemäinen ruoka on paljon helpompaa keholle sulattaa ja on hyödyllistä ruoansulatukselle. Syö vihanneksia useammin. Ne sisältävät paljon kuitua laihtumiseen.
Vaihe 5
Muista syödä aamiaista. Paras aamiainen on täysjyväpuuro. Asia on, että puurossa on niin sanottuja pitkiä tai hitaita hiilihydraatteja, joiden avulla et saa nälkäistä ennen päivällistä eikä nosta dramaattisesti verensokeritasoasi, joka, kuten edellä mainittiin, muuttuu rasvaksi.
Vaihe 6
Sinun täytyy syödä illallista vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Optimaalinen illallinen on hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista raejuustoa. Älä katso televisiota, älä lue syömisen aikana, keskity ruokaan - muuten aivot eivät ehkä ymmärrä, että ruokaa on jo tarpeeksi, ja tuntevat nälän jo täynnä vatsaa.
