Liikalihavuus on nyt ajankohtaisempi kuin koskaan. Yhä enemmän ihmisiä on ylipainoisia. Monet menevät ruokavalioon. Mutta harvat ihmiset onnistuvat laihtua, ja he lopettavat ruokavalionsa muuttamisen parempaan suuntaan, mikä johtaa heidän tavalliseen elämäntapaansa. Onko tämä ruokavalion vika vai onko se syynä ihmisten tietämättömyyteen?
Keskustelemme nyt yleisimmistä ruokavalion virheistä ja niiden ratkaisemisesta. Niin:
1 aamiainen
Usein käy töissä ilman aamiaista. Ehkä heillä ei yksinkertaisesti ollut aikaa, tai oli muita syitä. Kolmen tunnin kuluttua olet kauheasti nälkäinen. Ajatus pullaa läheisessä torissa tai karkki, joka makaa kollegan pöydällä, hyppää yli. Vaikka pidätkin aikaa lounasaikaan, lounaalla et kieltäydy ylimääräisestä annoksesta. Tutkimus on osoittanut, että tehokasta ruokavaliota ei voi olla ilman päivittäistä aamiaista.
Vinkki: yritä suunnitella päiväsi niin, että on aikaa aamiaiselle, tai valmistele kaikki illalla. Jos sinulla ei vielä ole aikaa, syö vain omena. Älä koskaan lähde kotoa nälkäisenä.
2 Alkoholi
Menemällä ravintolaan töiden jälkeen, jossa joit viiniä, herätät ruokahalusi. Tosiasia on, että vaikka viini on kaloreita sisältävä tuote, keho vaatii ruokaa resurssien palauttamiseksi edes pienen annoksen alkoholin käsittelyn jälkeen. Siksi olet lisännyt enemmän kaloreita päivälliselle.
Vinkki: Yritä välttää alkoholia tai juoda hyvin vähän. Jos näin tapahtuu, juominen runsaasti nesteitä auttaa poistamaan ylimääräiset kalorit. Vesi on mukana kaikissa aineenvaihduntaprosesseissa, erityisesti alkoholin hajoamistuotteiden poistossa.
3 Ei lasketa, mutta syöty
Sattuu niin, että näytät kuluttavan kalorimäärää ja paino kasvaa. Ehkä ongelmana on, että olet päättänyt poikasi kakun, maistanut astian ruoanlaiton aikana tai syönyt pala jotain matkalla. Mutta nämä ovat myös kaloreita.
Vinkki: Älä syö mitään aterioiden välillä. Kypsennä maltillisesti, jotta ei ole halua lopettaa. Syöminen vähän aterioiden välillä voi myös aiheuttaa ruokahalua tai viettää ruoansulatuskanavan tarpeettomalla työllä ennen täyttä ateriaa.
4 itse asiassa kaloria
Ehkä se on ruokamäärä. Jos huomaat, että tuote ei ole rasvaa tai ruokavaliota, se ei tarkoita lainkaan, että sitä voidaan syödä suurina määrinä.
Vinkki: jos pakkauksessa sanotaan, että tuote on vähärasvainen tai ruokavalion mukainen, katso myös kaloreiden määrää. Yritä syödä vähäkalorisia ruokia.
5 Täydellinen ateria
Joskus voit hemmotella itseäsi herkullisella, esimerkiksi syödä suklaapatukkaa. Mutta usein emme voi hillitä itseämme, ja yhtä seuraa toinen.
Vinkki: Täysi ateria pitää sinut turvassa uusiutumiselta.
