Laihduttamiseksi ja tulevaisuudessa normaalin painon ylläpitämiseksi ja terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi on erittäin tärkeää noudattaa ruokavaliota. Pätevä ruokavalio on avain terveydelle ja kauneudelle.
Tavallisen ruokavalion muuttaminen on melkein kaikkien, jotka ajattelevat terveellisestä elämäntavasta ja laihtumisesta, on kohdattava. Terveellisen ruokavalion perusteet voidaan tiivistää useisiin kohtiin:
- Päivittäinen aterioiden lukumäärä.
- Jokaisen aterian aika.
- Päivittäisen annoksen jakautuminen proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien tasapainon ja tuotteiden energia-arvon perusteella.
- Aikavälit aterioiden välillä.
Seuraa numeroita
Ruokavaliota noudattamalla voit helposti normalisoida aineenvaihduntaprosessit, vahvistaa immuunijärjestelmää, vakauttaa ruoansulatuskanavaa ja parantaa hyvinvointia. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä vähintään 4 kertaa päivässä: murto-ateria auttaa laihtua ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, koska se nopeuttaa aineenvaihduntaa. Aikavälien tulisi olla keskimäärin 4-5 tuntia. Lisäksi lounaiden, aamiaisien ja illallisten kesto on tärkeä. Aivojen tiedetään alkavan ilmoittaa kylläisyydestä 20 minuuttia aterian jälkeen, joten ota aikaa. Kiireinen ateria voi johtaa ylensyöntiin, koska sinulla ei yksinkertaisesti ole aikaa ymmärtää, että olet täynnä.
Mitä voit syödä illalla ja aamulla?
Sääntö "älä syö kuuden jälkeen" on yksi suurimmista virheistä, joita naiset laihtuvat. Tällainen strategia johtaa siihen, että keho kokee jatkuvasti stressiä nälän tunteen takia, ja seurauksena on vararasvan liiallinen kertyminen. Sekä terveyden että muodon ylläpitämiseksi sinun tulee syödä proteiiniruokia illalliseksi, välttää rasvoja ja hiilihydraatteja sekä vaikeasti sulavia ruokia. On parasta, jos viimeinen ateria on viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Iltaisin voit syödä turvallisesti tuoreita vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, maitotuotteita, raejuustoa, luonnollista jogurttia. Rasvainen, paistettu, suolainen ja säilyke on syytä luopua illalla - se ylikuormittaa ruoansulatuskanavaa eikä edistä terveyden ylläpitoa.
Lopuksi, missään tapauksessa sinun ei pidä laiminlyödä aamupalaasi. Aamiaisen kieltäytyminen ei auta laihtua, vaan päinvastoin johtaa aineenvaihduntahäiriöihin. Aamiainen aktivoi aineenvaihduntaprosessit, antaa voimaa ja voimaa. Aamupala on pakollinen kaikille, jotka haluavat laihtua nopeasti ja turvallisesti. Tietenkin aamiaisen tulisi olla terveellistä - aamuisin keho tarvitsee paitsi kaloreita myös hyödyllisiä aineita. Aamulla maitotuotteet, kananmunat, tuoreet vihannekset ja hedelmät, kuivatut hedelmät, hunaja, täysjyväleivän paahtoleivät, raejuusto ja juusto, viljat ovat välttämättömiä.
Jos olet päättänyt muuttaa ruokavaliota ja laihtua, sinun on myös kiinnitettävä huomiota ravintotasapainoon koko päivän ajan. Aamiaisen tulisi olla runsas ja sen tulisi olla vähintään neljännes päivittäisestä ruokavaliosta. Lounas on noin kolmasosa ruokavaliosta, ja iltapäiväteetä ja illallista varten annoksia tulisi vähentää huomattavasti. Tottu usein annosaterioihin pieninä annoksina, vähennä annoksia illalla, älä unohda aamiaista ja samaa ateriaaikaa. Hyvin pian tästä hoidosta tulee tapa ja siitä tulee olennainen osa terveellistä elämäntapaa.
