Jopa säännöllisen harjoittelun avulla et saavuta kaunista hahmoa, jos syöt väärin. Jokainen urheilija tietää selvästi, mitä ja milloin hänen pitäisi syödä. Harrastajilla on myös oltava idea oikeasta ravinnosta ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
Harjoittelun jälkeiset ravintomyytit
Yleisin myytti on, että jos syöt sen liikunnan jälkeen, menettämäsi kalorit palautuvat. Tämä ei ole totta. Jos ruoka on valittu oikein, se kulutetaan kokonaan energian palauttamiseen, mikä tarkoittaa, että sitä ei kerrytetä rasvana.
Toinen myytti on, että et voi juoda vettä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Päinvastoin, se auttaa sinua palautumaan ja irtoamaan ylimääräiset kilot.
Harjoituksen jälkeen ravitsemus laihtuminen
Ruokavalinta riippuu urheilutoiminnan tyypistä. Ne on jaettu kahteen päätyyppiin: aerobisiin ja voimakuormiin.
Syöminen aerobisen harjoituksen jälkeen
Aikana aerobic, lenkkeily, zumba jne. et aiheuta liikaa stressiä yksittäisille lihaksille. Ennen tällaisia harjoituksia sinun täytyy juoda lasillinen juuri puristettua mehua 30-40 minuutissa tai syödä ravitsevaa hedelmää: omena, banaani, greippi.
Mitä voit syödä liikunnan jälkeen? Oppitunnin lopussa sinun on syötävä sekä proteiineja että hiilihydraatteja. Vaikka monet valitsevat yhden asian. Muista, että ruoan tulisi olla tasapainossa enemmän kuin koskaan. Huono ruoka on tässä tapauksessa väärä vaihtoehto. Hiilihydraatit palauttavat glykogeenin, kun taas proteiini estää lihasten hajoamisen. Liikunnan jälkeen kehosi pitäisi palautua kokonaan. Ateriat tulisi suunnitella 30 minuuttia luokan jälkeen.
Ruokavaliostasi aerobisen liikunnan jälkeen pitäisi näyttää tältä - 60% hiilihydraatteja, 40% proteiinia. Ruoka ei saa olla rasvaa ja raskasta, valitse kasviperäisiä elintarvikkeita tai vähän kaloreita sisältävä liha ja mieluiten kala. Joten jatkat laihtumista edelleen ilman ylimääräisiä kiloja.
Ravinto voimaharjoittelua varten
Tytön, joka on jo saavuttanut toivotun painon, mutta ei silti ole tyytyväinen hahmon joustavuuteen, on muodostettava itselleen täysin erilainen ruokavalio. Kun työskentelet lihasten kanssa, sinun on kulutettava proteiinia harjoittelun jälkeen, mikä on 60% proteiinia ja 40% hiilihydraatteja. Syö höyrytettyä tai keitettyä vähäkalorista kalaa ennen harjoittelua. Tai kasvissalaatti noin 30 minuuttia ennen harjoittelua.
Aterian tulisi olla 20 minuuttia voimaharjoittelun päättymisen jälkeen. Kuten ensimmäisessä tapauksessa, rasvaisia ruokia ei suositella, maitotuotteita suositellaan maltillisesti.
On syytä muistaa kolme perussääntöä. Ensinnäkin, aterian jälkeen tarvitaan harjoittelu. Toiseksi, jos syöt puolet kaloreista, jotka kulutat harjoittelun aikana, laihdutus jatkuu yhtä tehokkaasti. Kolmanneksi - katso annoksen kokoa, sinun ei pidä syödä liikaa, vaikka ruoka olisi vähän kaloreita.