Painonpudotus asettaa tiettyjä rajoituksia tavalliseen ruokavalioon. Kaikki eivät kykene kestämään niitä pitkään, ja syntyvät "häiriöt" vain pahentavat tilannetta. Monien iloksi on äskettäin ilmestynyt ruokavalio, jota jopa kärsimättömimmät voivat sietää. Tämä on laiduntava ruokavalio.
Tällainen ruokavalio on täydellinen niille ihmisille, jotka kokevat jatkuvan nälän tunteen. Siihen sisältyy säännöllisten aterioiden korvaaminen vaatimattomilla, mutta usein välipaloilla. Tämän järjestelmän ansiosta kehon kyllästämiskaloreiden määrä vähenee.
Laiduntamisen aikana ruoansulatuskanavan energiankulutus kasvaa, minkä vuoksi aineenvaihdunta kiihtyy. Samaan aikaan ylensyöntiä ei esiinny, korkea sävy säilyy päivällä ja yöunet muuttuvat mukaviksi ja rauhallisiksi.
Usein syöminen kohtuullisina annoksina tuottaa vain hyötyä keholle, pitäen kaikki ruoansulatuskanavan elimet normaalissa tilassa. Tämä ruokavalio on sallittu gastriitista ja haavaumista kärsiville, ja sitä suositellaan myös sydän- ja verisuonitautien ehkäisyyn.
Laiduntavalla ruokavaliolla tulisi olla vähintään kuusi ateriaa päivässä. Aikaan ei ole tiukkaa kiinnitystä. Tuotteet, kuten sirut, keksejä, keksit, pullat ja pähkinät, on kielletty. Hedelmiä ja vihanneksia ei ole suositeltavaa syödä itsenäisinä elintarvikkeina, koska ne stimuloivat mahalaukun tuotantoa ja aiheuttavat nälkää. Mutta voit valmistaa niistä salaatteja. Edellytys on, että kasvisalaatit tulisi syödä leivän kanssa neutraloidakseen niiden vaikutus mahaan.
Parhaat välipalat ovat:
maitotuotteet;
kaikki puurot;
mysli;
viljarakeet;
keitto kasvisliemellä;
Kanan liha;
laiha kala;
munakas tai keitetty muna;
kasvissalaatti;
Tee maidon kanssa.
Tauko välipalojen välillä - enintään 3 tuntia. Tuotteet voidaan yhdistää toisiinsa haluamallasi tavalla. Tärkeintä on, että kunkin astian annoskoko ei ylitä 150-200 g.
Laiduntava ruokavalio on helppo tapa saada itsesi järjestykseen kieltämättä melkein mitään.