Urheilijat, kehonrakentajat ja ne, jotka harjoittavat kuntosalilla ja muokkaavat hahmoa harjoittelun avulla, tarvitsevat proteiinia lihasmassan lisäämiseksi. Niitä voidaan saada yhdessä tavallisen ruoan kanssa tai proteiinipirtelöinä, joissa niitä on suuri pitoisuus. Kuten minkä tahansa lisäaineen kohdalla, sinun on juotava proteiinipirtelö oikein, jotta saavutat maksimaalisen vaikutuksen.
Ohjeet
Vaihe 1
Proteiinipuristimia myydään valmiina - juoman tai jauheen muodossa, samoin kuin valmistetaan kotona runsaasti proteiineja sisältäville tuotteilleen - maito, munat, kuivatut sienet, suklaa jne. Jauhetut ravistelut proteiinipitoisuuden lisäämiseksi sekoitetaan myös rasvattomaan lehmänmaitoon ja jogurttiin.
Vaihe 2
Lihasmassan lisäämiseksi keho tarvitsee 2 g proteiinia / 1 kg ruumiinpainoa päivittäin, ja tämä on perusta cocktailin valmistamiselle. Sen valmistamiseksi sekoittajassa valmistetaan reseptissä säädetyt seokset, joissa on erilaisia koostumuksia.
Vaihe 3
Sinun täytyy juoda proteiinipirtelö lämpimänä, mutta ei kuumana, lämmitettynä 30-35 ° C: seen - tässä muodossa se imeytyy parhaiten. Kokeneet urheilijat neuvoo ottamaan lasillisen cocktailia hitaasti, nauttimaan jokaisesta siemausta ja nauttimaan kuvittelemalla, kuinka lihakset imevät proteiinia ja vahvistavat niitä.
Vaihe 4
Pääsäännöt: sinun täytyy juoda cocktail puoli tuntia ennen harjoittelun alkua ja puoli tuntia sen päättymisen jälkeen. Älä syö rasvaisia ja raskaita ruokia ennen harjoittelua. Ja muista, että proteiinipirtely ei korvaa pääruokia, joten aamiainen, lounas ja illallinen tarjoillaan tavalliseen tapaan.
Vaihe 5
Valmiissa proteiinipirtelöissä on mukana laaja multivitamiinikompleksi mineraalisuolojen kanssa, mikä auttaa korvaamaan kehon kalium- ja natriumsuolojen menetyksen, joka vapautuu hikoilla harjoituksen aikana. Ne sisältävät myös rasvoja, hiilihydraatteja ja fruktoosia. Tällaiset cocktailit ovat välttämättömiä niille, jotka harjoittavat yli 3 tuntia päivässä tai ovat tekemisissä vallan riitojen kanssa - painonnosto, vuoristomatkailu.
Vaihe 6
Ylipainosta tai diabetes mellituksesta kärsivien ihmisten ei pidä juoda proteiinipirtelöitä. Koostumukseen sisältyvällä virtsahapolla on vasta-aiheita niille, joilla on perinnöllinen taipumus kivien muodostumiseen virtsarakossa ja kihdessä. Ota cocktaileja kouluttajan valvonnassa, älä vahingoita terveyttäsi!
