Proteiinipirtely on tuttua kaikille urheilun harrastajille. Loppujen lopuksi se on olennainen osa harjoittelua, mikä nopeuttaa lihasten kasvua ja rasvanpolttoa. Lisäksi ei ole ollenkaan välttämätöntä juoda valmiita juomia. Jokaisen on mahdollista valmistaa tällainen cocktail yksin. Tärkeintä on noudattaa sen valmistamisen ohjeita.
Proteiinit ovat tärkein energianlähde, jota tarvitaan lihasten rakentamiseen. Siksi, jotta löydät unelmiesi hahmon, sinun on saatava tarpeeksi proteiinia. Ja proteiinipirtelö sopii tähän parhaiten - loppujen lopuksi täyden annoksen "oikean" ruoan syöminen välittömästi ennen harjoittelua ja sen jälkeen voi olla melko ongelmallista.
Asiantuntijat sanovat, että proteiinin ravistelu ennen harjoittelua on avain sen menestykseen. Itse asiassa, ellei kehossa ole tiettyä proteiiniannosta, normaali lihasten rakentaminen on mahdotonta.
Itse proteiinipirtely koostuu:
- emäkset, jotka voivat olla maitoa tai muita nestemäisiä fermentoituja maitotuotteita;
- proteiiniosa: raejuusto, juustojuusto, maitojauhe tai erityinen proteiinijauhe;
- vitamiinit: hedelmät;
- maut: hunaja, vanilliini, suklaa, kaneli jne.
Valmistustapa ja resepti riippuvat suoraan siitä, mihin tarkoitukseen etsit. Joten esimerkiksi, jos tarvitset juomaa laihtumiseen, riittää, että otat sen:
- vähärasvainen raejuusto - 300-400 g;
- hedelmät - 300-400 g (vain ravitsemuksettomat, kuten banaani tai viinirypäleet);
- maito tai jogurtti - 1 litra.
Ensimmäinen askel tämän cocktailin valmistuksessa on hedelmien valmistelu. Voit leikata ne pieniksi paloiksi. Tai voit jauhaa tehosekoittimessa perunamuusissa. Omenat, päärynät, kiivi, persikat, mansikat, kirsikat - kaikki tämä sopii vitamiinien kirjanmerkiksi cocktailissa. Luita on luonnollisesti vedettävä ulos. Mutta iho voidaan jättää. Sen tiedetään sisältävän monia vitamiineja sen alla.
Lisää raejuusto ja maito tehosekoittimeen ja sekoita kaikki huolellisesti tasaiseksi. Jos haluat, voit jättää juoman hedelmäpaloihin. Tämä tekee tuotteesta nautinnollisemman.
Tämä cocktail on erinomainen työkalu paastopäiviin. Jaa valmis annos 5 annokseen ja juo se koko päivän ajan.
Esimerkiksi painonnousua varten, jos naisten terveys ei ole korkeimmalla tasolla ja naisella ei ole kiloja, on olemassa reseptejä. Tässä tapauksessa proteiinipirtelöä on lisättävä lisäkaloreilla. Voit tehdä tämän lisäämällä siihen hyödyllisiä hiilihydraatteja, joihin kuuluvat banaanit, kuivatut hedelmät, viljat jne.
Banaani-cocktailin valmistamiseen tarvitset:
- kypsä banaani - 1 kpl;
- hunaja - 1 tl;
- raejuusto - 50 g;
- maito - 1 lasi.
Sose ensin banaani haarukalla tai lusikalla ja sekoita hunajaa saadaksesi tasaisen tahnan. Sen jälkeen sekoita kaikki huolellisesti maitoon. Voit lisätä hienonnettuja pähkinöitä kypsennyksen lopussa mieleisekseen.
Jos haluat tehdä teollisen ravistelun, tarvitset erityisen proteiinijauheen, jota tarjoillaan missä tahansa urheiluravintolamyymälässä tänään. Katso vain huolellisesti, mitä pakettiin on kirjoitettu. Jotkut cocktailit on tarkoitettu lihasten palautumiseen harjoituksen jälkeen, kun taas toiset ovat massan rakentamiseen.
Laimenna cocktail maitolla tai vedellä pakkauksessa olevien ohjeiden mukaisesti. Keskimääräistä vaihtoehtoa ei ole, koska kukin valmistaja viittaa omiin standardeihinsa. Maun vuoksi voit lisätä saatuihin juomiin muita ainesosia.
Maitoproteiini on melko helposti sulava. Jos sen suvaitsemattomuus havaitaan, tilanne voidaan korjata ottamalla fermentoidut maitotuotteet cocktailin perustaksi. Lisäksi itse tehtyjen cocktaileiden etu on, että voit käyttää erilaisia reseptejä. Esimerkiksi ravistelu on kaloripitoisempaa ennen harjoittelua ja kevyempi sen jälkeen. Myös proteiinipirtelön itsevalmistelu antaa sinun säätää sen makua tarpeidesi mukaan - voit tehdä siitä makeamman, hapan jne.
