Tämä herkullinen proteiini-hiilihydraattisekoitus on hyvä välipala urheilusta kiinnostuneille aikuisille ja lapsille, joiden hyperaktiivinen keho tarvitsee lisäravintoa. Kokeile tämän juoman erilaisia reseptejä ja päätä kumpi pidät erityisesti.
Se on välttämätöntä
- Saat juustoruokaa:
- - 180 g 5-9% raejuustoa;
- - 300 ml 2,5% maitoa ja tuoretta appelsiini- tai greippimehua
- - 300 g banaaneja;
- - 50 g pähkinöitä (maapähkinät, hasselpähkinät, mantelit);
- - 3 rkl. hunaja;
- Maitotuotetta varten:
- - 500 ml 2,5-prosenttista maitoa;
- - 100 g maitojauhetta ja marjahilloa;
- - 2 rkl. hunaja;
- Siirapilla valmistettu cocktail:
- - 500 ml 2,5-prosenttista maitoa;
- - 4 keitettyä kananmunanvalkuaista;
- - 3 rkl. suklaa tai kahvisiirappi;
- - 2 pientä banaania;
- Hapan kermavaahtoa varten:
- - 1 s. 10-15% hapankermaa ja 1,5-2,5% maitoa;
- - 200-250 g marjoja;
- - 3 raakaa kananmunaa;
- - 2-3 rkl. hunaja;
- Kaurahiutaleiden ravistelu:
- - 1/2 rkl. pieni kaurapuuro;
- - 100 g vähärasvaista raejuustoa;
- - 1 rkl. 2,5% maitoa;
- - 1 banaani
- - 1 rkl. makea kaakaojauhe;
- - 2 rkl. pähkinävoi;
- - 1 tl hunaja;
- Pellavansiemenöljysekoitus:
- - 250 ml paistettua maitoa;
- - 250 g raejuustoa;
- - 1 rkl. pellavaöljy ja vehnänalkio;
- - 3 rkl. hunaja;
- Super cocktail:
- - 250 ml maitoa;
- - 125 g raejuustoa;
- - 5 raakaa viiriäismunaa;
- - 30 g hilloa;
- - 50 g maitojauhetta ja smetanaa;
- - 20 g rusinoita ja kuivattuja aprikooseja.
Ohjeet
Vaihe 1
Kurkku proteiini-hiilihydraatti-cocktail
Kuori banaanit ja pilko satunnaisesti. Aseta raejuusto, hedelmäviipaleet ja hunaja sekoituskulhoon, päälle maito ja sitrushedelmämehu. Sekoita kaikki nestemäisen soseen sakeuteen keskinopeudella.
Vaihe 2
Jauhaa pähkinät erittäin hienoksi muruseksi kahvimyllyssä tai aseta ne tukevaan muovipussiin ja murskaa ne rullalla. Kaada ne pääseokseen.
Vaihe 3
Sekoita kaikki lusikalla ja työnnä olki. Ota se lounaaksi ja iltapäivän välipalaksi tai puoli tuntia harjoittelun jälkeen.
Vaihe 4
Maitoproteiini-hiilihydraatti-cocktail
Yhdistä molemmat maitotyypit marjahillon ja hunajan kanssa ravistimessa, peitä ja ravista hyvin useita kertoja, kunnes ainekset ovat tasaisesti sekoittuneet. Tämä on loistava juoma urheilijan nopeaan painonnousuun.
Vaihe 5
Proteiini-hiilihydraatti-cocktail siirapilla
Pilko munanvalkuaiset ja banaanimassa veitsellä tai tehosekoittimessa, laimenna maidolla ja makeuta suklaasiirapilla. Juo tämä energiacocktail aamulla ja tunti ennen tai puoli tuntia urheiluharjoituksesi jälkeen, mutta vain jos se tapahtuu aamulla.
Vaihe 6
Hapan kermaproteiini-hiilihydraatti-cocktail
Huuhtele marjat juoksevan veden alla, kuivaa huolellisesti ja murskaa perunapuristimella tai perunamuusilla. Jos se on rakeista, hiero se hienon mesh-seulan tai monikerroksisen juustoliinan läpi. Sekoita marjaseos smetanan, munien, maidon, hunajan ja vispilän kanssa.
Vaihe 7
Kauraproteiini-hiilihydraatti-cocktail
Siirrä hienonnettu banaani, kaurapuuro, raejuusto, maito, maapähkinävoi (kuten maapähkinävoi) ja hunaja sekoittimeen tai monitoimikoneeseen ja jauhaa melko paksuksi seokseksi.
Vaihe 8
Täytä pitkä lasi cocktaililla. Odota 10-15 minuuttia, että hiutaleet turpoavat ennen syömistä.
Vaihe 9
Pellavansiemenöljy cocktail
Sekoita juustoaine haarukalla ja sekoita leivotun maidon kanssa tasaiseksi. Lisää sinne lusikallinen vehnänalkioita ja pellavansiemenöljyä ja makeuta hunajalla. Pellavansiemenöljy alentaa kolesterolitasoa, vahvistaa verisuonia ja suojaa urheilijan sydäntä erilaisilta vaivoilta.
Vaihe 10
Erittäin voimakas proteiini ja hiilihydraatti ravista
Vatkaa maito raejuustolla, smetalla ja viiriäismunilla tehosekoittimessa. Lisää vähitellen maitojauhetta tähän massaan niin, ettei siinä ole kokkareita.
Vaihe 11
Liota kuivattuja hedelmiä lämpimässä vedessä puolen tunnin ajan, heitä ne sitten siivilään, pilko hienoksi ja lisää cocktailiin hillon kanssa.
