Tapa syödä nopeasti voi johtaa tuhoisiin tuloksiin. Maku sävyt menevät huomaamatta sinulle, kiireessä nielty ruoka on vähemmän sulavaa, mikä aiheuttaa ongelmia ruoansulatuksessa. Lisäksi, jos kamppailet ylipainon kanssa tai vain säilytät hahmosi, on välttämätöntä hidastaa ruoan saantia - niin kylläisyys tulee nopeammin ja syödyn ruoan määrä vähenee huomattavasti.
Ohjeet
Vaihe 1
Vaihda murto-aterioihin vähentämällä annoksia ja lyhentämällä aterioiden väliä. Mitä nälkäisempi olet, sitä nopeammin syöt, joten istu pöydän ääreen odottamatta, että pääsi alkaa pyöriä. Älä lue tai katso televisiota syödessäsi - näin et edes huomaa, että olet syönyt jopa enemmän kuin aiot. Keskity prosessiin ja yritä nauttia jokaisesta puremasta. Ravitsemusasiantuntijat ovat eri mieltä siitä, mikä on edullisempaa - syödä yksin tai päinvastoin yrityksessä. Sopeutumalla jonkun toisen tahtiin ihmiset syövät usein tavallista nopeammin. Samaan aikaan keskustelun kantama, monet melkein unohtavat oman lautasensa. Päätä mikä on sinulle tyypillisempää, ja pidä kiinni oikeasta toimintatavasta.
Vaihe 2
Valitse pienet lusikat ja haarukat. Kiinnitä huomiota kattaukseen - mitä monimutkaisempi ja hienostuneempi se on, sitä kauemmin se vie lounaaksi tai illalliseksi. Jos ruokalaji on koristeltu monimutkaisesti, syöt myös vihannekset, hedelmät), leikattu pieniksi paloiksi - mitä hienompi ruoka leikataan, sitä enemmän aikaa siihen käytetään. Älä pura leipää koko viipalesta, vaan katkaise se vähitellen. Pureskele ruokaa niin kauan ja perusteellisesti kuin mahdollista - tämä ei ole vain hyvää ruoansulatukselle, vaan johtaa myös nopeammin kylläisyyteen ja mikä tärkeintä - hidastaa vakavasti syömistä.
Vaihe 3
Älä syö, jos olet huolissasi tai järkyttynyt jostakin - stressin alla henkilö usein nielee paljon suuremman määrän muutamassa minuutissa kuin tavallisesti, mikä ei hyödytä ruoansulatusta eikä ulkonäköä. Rauhoitu, kävele ympäri, juo vettä ja istu vasta sitten pöydän ääreen yrittäen keskittyä siihen, mitä syöt. Joten nautit prosessista ja keräät ajatuksesi.
