Ylimääräinen jauhojen ja makeiden ruokien määrä ruokavaliossa voi aiheuttaa ylimääräisiä kiloja. Lisäksi ylimääräinen sokeri ja hiilihydraatit aiheuttavat erilaisia sairauksia. Ei ole yllättävää, että monet ihmiset haluavat vähentää ruokavaliossaan haitallisia ruokia. Jotta makeisista luopuminen ei tule sinulle kärsimykseksi, mieti toimintasuunnitelma ja noudata sitä tiukasti.
Ohjeet
Vaihe 1
Ala kirjoittaa ylös kaikki syöt. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon makeisia kulutat päivässä. Älä unohda sellaisia pienimpiä asioita kuin pari viipaletta suklaata kahvia varten, teeseen lisättyä sokeria tai lasillinen soodaa lounaalla. Tulet yllättymään siitä, kuinka paljon ylimääräistä sokeria syötään välillä.
Vaihe 2
Poista valikosta makeat pikaruoat - virvoitusjuomat, popcorn lisäaineilla, hattara, kaikenlaisia välipaloja. Vältä "kevyitä" jälkiruokia, jotka eivät sisällä rasvoja ja sokeria - ne sisältävät yleensä epäterveellisiä makeutusaineita.
Vaihe 3
Älä anna itsellesi sanaa koskaan syödä makeisia. Todennäköisesti rikot tämän lupauksen. Mutta kun päätät juhlia, valitse parhaat mahdolliset makeiset. Osta halpojen evästeiden ja piparkakkujen sijaan kakku, jossa on luonnollista kermavaahtoa, korvaa karamelli hyvällä suklaalla. Ja pienemmät annokset - valitse pienimmät jälkiruoat.
Vaihe 4
Analysoi omat tapasi. Vältä sokeriteetä ja kahvia. Parempi lisätä maitoa tai kermaa kuumaan juomaan - maku on herkempi. Jos kätesi tavoittaa jotain maukasta television katselun aikana, valmistele maljakko kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä etukäteen. Älä osta valmiita sokeroituja hedelmiä ja pähkinöitä lasiteessa. Kun syöt terveellisiä kuivattuja hedelmiä, älä unohda, että ne sisältävät melko paljon kaloreita.
Vaihe 5
Älä korvaa täyttä ateriaa teellä, jossa on pullistumia. Saat paljon "tyhjiä" kaloreita, mutta puolen tunnin kuluttua haluat syödä uudelleen. Parempi syödä pala lihaa vihannesten lisukkeen kanssa - tällainen illallinen kyllästyy useita tunteja.
Vaihe 6
Säädä perhevalikkoa leikkaamalla makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia. Kypsennä pastan sijaan haudutettuja vihanneksia, nyyttejä ja nyyttejä, korvaa ne luonnollisilla pihveillä ja kyljillä. Älä osta valmiita, leivitettyjä puolivalmiita tuotteita. Tee piirakoiden ja muiden leivonnaisten sijaan terveellisempiä jälkiruokia maitotuotteilla ja hedelmillä, kuten hyytelöillä, vaahdoilla, hedelmäsalaateilla ja vuoka.
Vaihe 7
Jos rakastat jäätelöä, tee terveellinen korvike tälle herkulle - pakasta luonnollinen hedelmämehu. Muutama kuutio poistaa halu syödä jotain maukasta. Jäädytetty jogurtti kepillä on myös hyvä vaihtoehto viileälle jälkiruokalle.
