Sinusta tulee pian äiti ja ymmärrät, että kannattaa ruokkia itseäsi ja tulevaa vauvasi terveellistä ruokaa. Täältä löydät yksinkertaisia ja hyödyllisiä vinkkejä syömiseen hyvin raskauden aikana.
Juomat
Kun puhut ravitsemuksesta, sinun on aloitettava juomista. Nesteellä on valtava rooli aineenvaihduntaprosesseissamme, solujen ravinnossa ja haitallisten aineiden poistumisessa kehosta.
- Korvaa vesijohtovesi laadukkaalla puhdistetulla juomavedellä ja juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä (tämä ei koske turvotusta sairastavia. Tässä tapauksessa nestemäärästä keskustellaan parhaiten lääkärisi kanssa).
- On myös parempi keittää keittoja ja kuumia juomia puhdistetulla vedellä. Kloori ja muut vesijohtoveden epäpuhtaudet ovat nyt vasta-aiheisia sinulle.
- Tuorepuristetut mehut, kotitekoiset hedelmäjuomat ja kompotit, joiden sokeripitoisuus on alhainen tai ei lainkaan, maito (aitoa maitoa, ei sitä, mitä meille tarjotaan kaupan hyllyillä) on hyödyllistä.
- Teetä ja kahvia on rajoitettava. Lääkäreillä on erilaiset mielipiteet kofeiinijuomista. Jos et kuitenkaan voi herätä ilman kupillista kahvia, anna itsellesi tämä ilo, mutta enintään kerran päivässä. Yrttiteiden suhteen ole varovainen. Jotkut yrtit tekevät sinulle hyvää, kun taas toiset voivat vahingoittaa sinua.
- Sinun on suljettava kokonaan pois sooda, mehu pakkauksista ja alkoholi ruokavaliosta. Kaksi ensimmäistä juomaa sisältävät paljon kaikenlaista kemiaa, sokeria, eikä siitä ole hyötyä, ja alkoholi on vaarallinen paitsi sisällölleen myös käytön seurauksille: heikentynyt liikkeen koordinointi, myrkytys jne. Monet raskaana olevat naiset puolustavat oikeuttaan lasilliseen viiniä. On olemassa lääkäreitä, jotka ovat melko uskollisia tälle. Mutta jos pystyt kieltämään itseltäsi alkoholijuomien juomisen, on parempi olla juomatta.
Valikko
Ilmausta "syödä kahdelle" ei pidä ymmärtää kaksinkertaistamalla annosta! Sikiön kehittymiseen tarvitaan noin 300 kcal enemmän tavallisesta ruokavaliosta. Ja nämä eivät ole kaksinkertaisia tai edes puolitoista annosta.
- Tarvitset kuten aiemmin, proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jotta ne saadaan oikeaan määrään, on tärkeää monipuolistaa ruokalistasi, lyhentää kypsennysaikaa ja lisätä tuoreiden vihannesten ja hedelmien kulutusta.
- Kuuntele intuitiotasi. Usein raskaana olevat naiset haluavat, mitä heidän kehostaan puuttuu. Tietysti olet järkevässä määrin täyttää nämä mielihahmot - sinun ei tarvitse niellä kynsiä ja jyrsiä kalkkia. On parempi kertoa gynekologille tällaisista haluista. Hän kertoo, mihin tällainen epätavallinen ruokahalu voi liittyä.
- Sekä toksikoosin aikana että närästyksessä osittainen ravitsemus auttaa sinua. Syö 5-6 kertaa päivässä, mutta pieninä annoksina.
- Luettelo kielletyistä elintarvikkeista, leivonnaisista ja makeisista raskaana olevien naisten mahdollisen diabeteksen ja suuren painonnousun riskin vuoksi, suolakurkkua suolan ominaisuuden vuoksi pidättää vettä kehossa, raakaa (suolattua) kalaa tai liha, vaarallisten loisten, kaikenlaisten säilykkeiden ja pikaruokien tartuntatodennäköisyyden vuoksi, haitallisten lisäaineiden vuoksi. On epätodennäköistä, että kaikkien 9 kuukauden aikana et koskaan rikkoa ainakin muutamia näistä kielloista, mutta yritä tehdä näistä tuotteista poikkeus säännölle eikä valikkosi perustaksi.
Koskaan ei ole liian myöhäistä ajatella oikeasta ravinnosta, mutta on parempi, jos käsittelet tätä ongelmaa mahdollisimman aikaisin. Vastuulliset ruokavalintasi vaikuttavat raskauden hyvinvointiin ja vauvan terveyteen.
