Useimmat odottavat äidit ajattelevat jatkuvasti mitä he syövät. Tällainen ajattelu voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta, mikä on melko haitallista keholle. Ruokavalioon on sisällytettävä useita ruokia.
Ohjeet
Vaihe 1
Munat ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista. Yksi muna sisältää suuren määrän puhdasta proteiinia, jota tarvitaan raskaana oleville naisille, ja lisäksi se sisältää kaksitoista mineraalia ja vitamiinia. Munissa on runsaasti koliini-nimistä ainetta, joka varmistaa lapsen henkisen ja fyysisen kehityksen ja auttaa estämään hermoputken kehitysvikoja. Munat sisältävät rasvahappoja, jotka ovat tärkeitä näön ja aivojen kehitykselle. Lisäksi se on maukas ja terveellinen tuote, josta voit valmistaa paljon erilaisia ruokia.
Vaihe 2
Lohi on täydellinen kala raskaana oleville naisille. Ensinnäkin se on korkealaatuisen proteiinin lähde, ja toiseksi se sisältää valtavan määrän omega-3-rasvahappoja, joita tarvitaan syntymättömän lapsen aivojen muodostamiseen. Lohi sisältää hyvin pieniä määriä metyylielohopeaa, mikä voi olla haitallista lapsen terveydelle. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että raskaana olevat naiset syövät enintään kaksi annosta lohta viikossa, jotta vältetään kehon mahdollinen ylikyllästyminen elohopealla.
Vaihe 3
Palkokasvit ovat toinen suuri proteiinin lähde, koska ne sisältävät suurimmat määrät ravintokuitua ja aminohappoja. Ravintokuitujen ansiosta palkokasvit stimuloivat maha-suolikanavaa, mikä välttää ongelmia kuten peräpukamat tai ummetus.
Vaihe 4
Syö raskauden aikana oransseja vihanneksia, kuten bataattia tai porkkanaa. Näiden vihannesten oranssi väri johtuu korkeasta karotenoidipitoisuudesta, aineista, jotka ihmiskeho muuntaa itsenäisesti A-vitamiiniksi. Tämän vitamiinin liiallinen käyttö "valmiissa" muodossa, jossa sitä löytyy maidosta ja maksasta, voi olla varsin vaarallista, mutta tämä ei koske karotenoideja … Älykäs keho muuttaa täsmälleen niin monen karotenoidin A-vitamiiniksi kuin tarvitsee.
Vaihe 5
Raskaana olevien naisten tulisi sisällyttää ruokavalioonsa erilaisia täysjyvätuotteita. Nämä viljat sisältävät runsaasti ravinteita ja ravintokuituja. Muita täysjyvätuotteita ovat seleeni, E-vitamiini ja fytoravinteet. Nämä ovat erityisiä aineita, jotka voivat suojata kehon soluja negatiivisilta vaikutuksilta.
Vaihe 6
Jos et pidä munista tai kalasta, mutta haluat antaa lapsellesi omega-3: ta, kokeile saksanpähkinöitä. Ne ovat yksi näiden happojen rikkaimmista kasvilähteistä. Saksanpähkinöitä voidaan syödä siististi tai lisätä salaatteihin.
Vaihe 7
Älä unohda maitotuotteita, jotka ovat odottavien äitien tarvitsemia kalsiumin lähteitä. Muista, että jos ruokavaliosta puuttuu kalsiumia, vauva saa sen oman kehosi varastoista, mikä voi vahingoittaa luita ja hampaita.
