Entä jos ruokailutottumuksesi ovat kaukana ihanteellisista? Mikä on oikea tapa siirtyä terveelliseen ruokavalioon vahingoittamatta itseäsi ja lastasi? Raskaana oleville naisille tarvitaan melko sujuva siirtyminen valikkoon.
Yleensä hyvin monien naisten on vaihdettava tyyliään ja ruokavaliotaan raskauden aikana. Jos aikaisemmin valikossa oli puolivalmiita tuotteita, makkaroita, leivonnaisia ja muita tuotteita, jotka sisälsivät paljon rasvoja, syöpää aiheuttavia aineita ja sokeria, ne on heitettävä pois hedelmällisyyden ja imetyksen aikana. Paras valinta on yksinkertaiset tuotteet - kala, punainen vähärasvainen liha, täysmaito, raejuusto (vain rasvaton), luonnollinen jogurtti ilman sokeria ja lisäaineita, vilja, kefiiri.
Vihannesten ja hedelmien tulisi olla tärkeä osa raskaana olevan naisen ruokavaliota. Yritä kuluttaa vihanneksia ja hedelmiä jokaisen aterian yhteydessä. Tee smoothieita, hedelmiä, vihanneksia, kaurapuuroa ja maitoa. Paista vihanneksia lisukkeeksi, höyrytä niitä, pilko vain karkeasti ja tee salaatti
Syö täysjyvätuotteita. Ne ovat tärkein energialähde kehossasi. Liha ja kala tarjoavat pienokaiselle proteiinia ja proteiinia, jota he tarvitsevat täydelliseen kehitykseen ja kasvuun. Muista käyttää erillisiä keittiölevyjä lihan ja kalan leikkaamiseen. On parasta, jos ne ovat eri värejä, jotta niitä ei vahingossa käytettäisi leivän tai vihannesten viipalointiin. Kananlihasta on tarpeen poistaa iho - siinä ei ole mitään hyödyllistä raskaana olevan naisen keholle.
Keitä ytimattari lisukkeeksi, paista kananrinta, tee salaatti tuoreista tomaateista, kurkkuista, kiinankaalia ja yrttejä, jotka kätesi ovat hienosti repeytyneet. Mausta kasvissalaatti lusikalla oliiviöljyä ja suosikkimausteitasi - tämä on täydellinen illallinen raskaana olevalle naiselle.
Muista, että raskaana oleva nainen, joka haluaa syödä oikein ja synnyttää terveellisen vauvan, tarvitsee vähintään kaksi annosta proteiinituotteita päivässä. Palkokasvit ovat hieno kasviproteiinin lähde - linssit, pavut, kikherneet, herneet ja, so. Kansalaisemme epäoikeudenmukaisesti, soija. Jos raskaana oleva nainen noudattaa kasvissyöjää, hänen on ehdottomasti syötävä kasviproteiinia.
Syö maitotuotteita. Ainoastaan millään tavalla rasvaton - jotta raskaana olevan naisen keho omaksaisi kaikki maitotuotteisiin sisältyvät hyödylliset elementit, niiden on välttämättä oltava rasvoja. Valitse maitotuotteita kahdesta ja puoleen viiteen prosenttiin rasvaa.
