Ylimääräiset sokeriruoat voivat aiheuttaa liikalihavuutta, aineenvaihdunnan häiriöitä ja diabetesta. Voit taistella makealle seuraamalla muutamia yksinkertaisia sääntöjä.
Ohjeet
Vaihe 1
Tutki syömiesi elintarvikkeiden koostumus. Sokeria löytyy usein paitsi jälkiruoista, myös leivistä, mausteista, kastikkeista, säilykkeistä ja valmisruokista. Valmistajat lisäävät usein sokeria vähärasvaisiin juustoihin, kefiriin ja jogurttiin ravintoarvonsa lisäämiseksi.
Vaihe 2
Tee terveellistä ruokavaliota koskeva suunnitelma ja pidä siitä kiinni, kunnes muodostuu uusia ruokailutottumuksia. Tämä jakso voi kestää useita viikkoja kahteen kuukauteen. Älä yritä luopua lopullisista makeisista. Vähennä vähitellen päivässä kulutettua sokeria. Yritä monipuolistaa ruokavaliota, syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Laadukkaat proteiiniruoat ovat yhtä hyviä mielialan parantamiseksi kuin tumma suklaa.
Vaihe 3
Tunnista ruokavalion suurin sokerilähde. Nämä voivat olla sokerijuomia, valmiita leivonnaisia, kahvia tai teetä sokerilla, pieniä päivittäisiä välipaloja, jotka koostuvat evästeistä, vohveleista, pullista hillolla, karkkeja ja suklaata. Yritä välttää näitä ruokia aina kun mahdollista. Etsi terveellisempiä vaihtoehtoja heille. Esimerkiksi makea musta tee voidaan korvata vihreällä teellä, ja evästeiden tai suklaan sijaan voit syödä välipalaa omenan, banaanin tai kevyen salaatin kanssa.
Vaihe 4
Syö tuoreita ja luomuruokia. Puolivalmisteet ja peitot vihannekset sisältävät aina säilöntäaineita, ja tärkein niistä on sokeri. Älä ole laiska kokata. Tuoreet ateriat ovat paljon terveellisempiä keholle. Lisäksi voit helposti hallita niiden koostumusta ja lähtötuotteiden laatua.
Vaihe 5
Ole useammin ulkona, liiku enemmän ja yritä saada itsellesi hyvät yöunet. Usein yritämme voittaa uneliaisuuden, uneliaisuuden ja vain huonon tuulen makean kahvin ja sämpylöiden avulla. Sokeri ei paranna näitä vaivoja, vaan vain peittää ne aiheuttaen väliaikaisen voiman nousun.
