Jos et halua syödä liikaa ja vielä enemmän saada ylipainoa, noudata näitä 5 sääntöä. Sinun ei tarvitse mennä ruokavalioon.
Ohjeet
Vaihe 1
Hallitse kaloreita - lisää vihannesten värejä.
Kirkkaat ja terveelliset vihannekset voivat tyydyttää meitä yhtä paljon kuin pala lihaa. Porkkanat, selleri, kurkut, paprikat kaikilla väreillä - yllätä vieraasi ruokiesi mehukkailla väreillä. Paista kukkakaalia, parsaa tai vihreitä papuja pienellä oliiviöljyllä ja suosikki yrtteilläsi ja mausteillasi. Uunissa kypsentäminen antaa ainesosille tuoreen uuden maun.
Vaihe 2
Älä ohita aikataulun mukaisia aterioita.
Vieraillessasi nälkäisenä, olet vaarassa viettää enemmän aikaa lautasen kanssa kuin ystävien ja perheen kanssa. Yritä pitää kiinni tavallisesta ateria-aikataulustasi niin paljon kuin mahdollista. Olkoon se pieni jogurtti, kourallinen pähkinöitä tai pieni hedelmä, mutta älä anna itsesi mennä juhliin nälkäisenä. Voit menettää hallinnan itsestäsi.
Vaihe 3
Syö "loma" -ruokia ja pidättäydy "jokapäiväisistä" ruoista.
Pöydällä on niin paljon kiusauksia, mutta sinun on priorisoitava. Etsi ruokalaji, jota syöt harvoin, vain lomilla. Salli itsellesi siivu suosikkikakkuasi. Mutta sen sijaan, ohita voileivät ja perunamuusia, voit aina tehdä sen itse. Tämä auttaa sinua tasapainottamaan syömiesi hiilihydraattien ja kaloreiden määrän.
Vaihe 4
Onko tahdonvoimaa ja syö pieniä aterioita.
Tiedä, että tarvitset itse asiassa vähemmän kuin luulet. Muista, että mitä suurempi levy, sitä enemmän kaloreita. Käytä vain pieniä kuppeja ja lautasia. Uskokaa minua, et varmasti pysy nälkäisenä!
Vaihe 5
Yritä syödä hitaasti.
Mitä nopeammin syömme, sitä enemmän riski on syödä. Muuta ateriasi ateriaksi. Keskustele ystävien kanssa, nauti juhlasta rauhassa. Joten olet täynnä nopeammin, ja vastaavasti annokset pienenevät.
