Kun jokaisesta ylimääräisestä kilosta ilmoitetaan armoton taistelu, ruoan kaloripitoisuutta seurataan tarkasti. Mutta masennuksen rajoittamisen välttämiseksi voit joskus hemmotella itseäsi jollain makealla. On hyvä, että on olemassa ruokia, jotka parantavat mielialaasi eivätkä pakota sinua ylittämään päivittäistä kalorien saantiasi, josta olet niin tiukka.
Hedelmien ja marjojen makeiset
Kaloreiden määrä tietyssä tuotteessa riippuu siitä, kuinka paljon sokeria ja rasvaa se sisältää. Jos hallitset päivittäistä kalorien saantiasi, valitse makeisia, jotka eivät sisällä tarpeeksi molempia, pelkästään tämä voi vähentää energia-arvoa puoleen. Mutta on parasta valita hedelmistä ja marjoista valmistetut makeiset vähentämällä sokerin määrää niiden sisältämän luonnollisen fruktoosin takia.
Fruktoosia sisältyy kuivattuihin hedelmiin ja aurinkokuivattuihin hedelmiin, joissa ei ole lainkaan rasvaa, joten kaloripitoisuus on pieni. Joten 100 grammaa rusinoita sisältää 279, omenat - 273, kuivatut aprikoosit - 272, aprikoosit - 278, päärynät - 246, persikat - 275, kirsikat - 292, luumut - 264 kcal. Alhaisesta kaloripitoisuudesta huolimatta kuivattujen hedelmien kulutus tulisi silti rajoittaa 50 grammaan päivässä.
Hillot ja hillot, jotka on valmistettu ilman lisättyä sokeria, ovat myös lohtua makealle.
Hedelmä- ja marjamehun perusteella valmistetaan makeisia, kuten marmeladi, vaahtokarkkeja ja vaahtokarkkeja. Niiden sisältämästä sokerista johtuen niiden kaloripitoisuus on korkeampi kuin kuivattujen hedelmien, mutta tämä ei vaikuta kuvaan, koska niissä ei ole rasvaa. Marmeladin koostumus sisältää paljon pektiiniä, joka sisältää ravintokuituja, jotka ovat hyödyllisiä iholle, ne poistavat toksiineja ja toksiineja kehosta ja auttavat alentamaan veren kolesterolitasoja. Pastillit ja vaahtokarkit sisältävät runsaasti rautaa, fosforia ja proteiinia, jotka ovat välttämättömiä lihaskudokselle.
Makeat, mutta vähäkaloriset hyytelöt ja vanukkaat, jotka perustuvat luonnonmehuihin, sisältävät gelatiinia tai agar-agaria ja samaa pektiiniä, joka kiihdyttää ruoansulatusta. Vähärasvaiset maitotuotteet ja jogurttipudingit ovat myös maukkaita ja terveellisiä välttämättömän kalsiumin lähteenä. Ja vaikka ne sisältävät noin 5% rasvaa, niiden kaloripitoisuus on noin 150-200 kcal.
Vähän kaloreita ja makea, se on mahdollista
On muitakin sokerisia ruokia, joilla on vähän kaloreita. Voit tehdä omia jäätelöjä ja rasvattomia maitoherkkuja kotona. Voit lisätä niihin jäädytettyjä marjoja tai koristella tuoreilla hedelmäkiiloilla.
Juo teetä hunajan kanssa, se on dieettituote. Se sisältää 327 kcal, mutta nämä eivät ole rasvoja tai sokeria, vaan glukoosia, joka imeytyy elimistöön kokonaan ja jota ei kerrostu sivuille rasvasolujen muodossa.
Hunajan kaikkien hyödyllisten ominaisuuksien säilyttämiseksi älä kuumenna sitä yli 40 ° C: n lämpötilaan.
Rasva sisältää tummaa suklaata, jonka kaakaomäärä on yli 80%, mutta kerran päivässä syötävä 10 gramman pala ei vahingoita hahmosi, mutta se piristää ja lisää kehoon antioksidantteja, jotka hidastavat ikääntymistä prosessoida ja estää syöpäsolujen muodostumista.
