Yksi tehokkaimmista tavoista laihtua on vähentää päivittäin kulutettujen kaloreiden määrää. Jatkuvan nälän tunteen takia on kuitenkin vaikea laihtua tällä tavalla. Onneksi on olemassa muutamia temppuja, joita voit syödä vähemmän eikä nälkä.
Ohjeet
Vaihe 1
Syö noin 200 kaloria 30 minuuttia ennen lounasta. Tapa ruokahalusi. Lisäksi välipalan tulisi sisältää vähintään 15 grammaa proteiinia. Voit syödä munasalaattia tai raejuustoa hedelmien kanssa.
Vaihe 2
Yritä olla syömättä liikaa. Nouse pöydältä lievän nälän tunne. Jätä noin neljännes tavallisesta annoksestasi syömättä. Täytä vatsan näennäinen aukko nesteellä, mutta vältä sokerijuomia.
Vaihe 3
Pureskele ruokaa perusteellisesti. Käytä jokaista ruokapalaa kohti 30-40 pureskelua. Joten, et vain vähennä kulutettujen kaloreiden määrää, vaan myös parantaa ruoan käsittelyä ruoansulatuskanavassa.
Vaihe 4
Kuvittele itsesi ruokakriitikoksi. Syö yrittäen saada kaikki maut. Keskity ruokaan, älä häiritse katsomalla televisiota tai lukemalla uutissyötettä sosiaalisessa mediassa.
Vaihe 5
Älä mene ruokakauppaan tyhjään vatsaan. Nälkäinen henkilö täyttää korin todennäköisemmin kaloreita sisältävillä elintarvikkeilla ja makeisilla. Tee ostoslista ja noudata sitä tiukasti.
Vaihe 6
Syö pienemmistä astioista. Tämän yksinkertaisen temppun avulla voit pienentää huomaamattomasti annoksen kokoa. On myös mielipide, että kylmäväriset levyt vähentävät ruokahalua ja lämpimät astiat lisäävät sitä.
