Jos olet huolissasi kuvastasi, mutta et voi rajoittaa itseäsi ruoassa, et voi rajoittaa itseäsi. On olemassa sääntöjä, joiden noudattaminen sinulla on varaa syödä mitä haluat, mutta samalla ei saa lihoa. Ja joissakin tapauksissa - ja laihtua.
Mahdollisen syödyn ruoan määrä riippuu ensisijaisesti aineenvaihdunnasta. Nimittäin - kehosi tyypistä. Se voidaan tunnistaa monin tavoin, jopa visuaalisesti. Yksi tapa on mitata ranteen ympärysmitta senttimetreinä. Tällaisia tyyppejä on 3:
Ranteen ympärysmitta 15-17,5 cm.
Nämä ovat ihmisiä, joilla on ohut luut, laiha fysiikka, pitkät raajat, pieni osuus rasvaa ja hyvin pienet lihakset. He voivat syödä mitä haluavat ja kuinka paljon haluavat (urheilun aikana), koska nopean aineenvaihdunnan takia he menettävät rasvan hyvin nopeasti, mutta sen myötä lihasmassan, jonka ne kasvavat suurilla vaikeuksilla ja vain asianmukaisella harjoittelulla ja asianmukaisella treenillä. ravitsemus;
Ihanteellinen kehon tyyppi kehonrakennukseen. Ranteen ympärysmitta 17,5-20 cm.
Sellaiset ihmiset rakentavat lihasmassaa melko nopeasti. Ne näyttävät urheilullisilta ja esteettisesti miellyttäviltä. Rasvaprosentti on myös pieni, vaikka se on suurempi kuin ektomorfien. Sen mesomorfeja voidaan lyhentää koulutuksella. Täällä sinun on jo seurattava ravintoa;
Ranteen ympärysmitta yli 20 cm.
Tällä tyypillä on paksu luu. Nämä ihmiset ovat melko suuria. Ne saavat nopeasti lihasmassaa ja myös ihonalaisen rasvan nopeasti. Heille on erittäin vaikea laihtua.
Alla oleva ruokajärjestelmä on loistava ektomorfeille ja mesomorfeille. Ja entinen voi jopa "kuivua". Endomorfien on edelleen seurattava, kuinka paljon ja mitä he syövät.
Periaate 1. Harjoittelun jälkeinen ravitsemus
Harjoittelusta riippumatta, älä syö 2 tuntia sen jälkeen. Sinun ei myöskään tarvitse juoda mitään juomia, vain puhdasta vettä;
Periaate 2. Jälkiruokien erottaminen "makeisiksi" ja hedelmiksi, marjoiksi
- Syö kaikki makeiset (suklaa, keksejä, kakkuja jne.) Aamulla. Ja mitä nopeammin heräät, sitä parempi. Tärkeintä on, että ruoansulatuksesi on normaalia ja että hyväksyt kaiken, mitä syöt normaalisti;
- Hedelmiä ja marjoja tulisi syödä lounasaikaan.
Jos olet endomorfi, lounaan tulisi olla viimeistään klo 12. Jos olet ektomorfi - viimeistään 2 tuntia.
Syötyjen hedelmien ja marjojen määrällä ei ole erityistä roolia, jos et ole ektomorfi tai mesomorfi kuivauksessa. Poikkeuksena ovat jälleen endomorfit, joiden on seurattava ravitsemustaan;
Periaate 3. Hitaiden hiilihydraattien poistaminen ruokavaliosta
Jos haluat syödä paljon ylimääräistä, sinun on suljettava ruokavaliosta hitaat hiilihydraatit, kuten monet nopeatkin tekevät;
Periaate 4. Ilta-ateriat
Jos haluat syödä liikaa päivällä, sinun on rajoitettava itseäsi illalla. Ilta-ateriat ovat välttämätön osa ruokavaliota, jos syöt mitä tahansa, mitä sinulla on lupa syödä. Täällä sinun on oltava hyvin tiukka itsellesi ja toiveillesi, sillä kaikilla rikkomuksilla on huono vaikutus.
Tee viimeinen täysi ateria klo 16.00-17.00. 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa sinun ei pitäisi syödä mitään muuta kuin proteiiniruokaa, kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Maitotuotteet tulisi myös poistaa ilta-ruokavaliosta.
Tämä menetelmä toimii eri tavalla kaikille. Sinun on yritettävä kokeilulla valita itsellesi sopivin ja yksilöllisin virrankäyttömalli, joka vastaa tarpeitasi.
