Arvaa arvoitus: se on valkoinen jauhe, joka ei ole välttämätön ruoka. Mutta monet ihmiset eivät voi kuvitella elämäänsä ilman tätä ainetta ja laittaa sen ainakin teeseen tai kahviin. Jos et ole vielä arvannut, puhumme sokerista tai "makeasta kuolemasta", kuten sitä joskus kutsutaan. Kuinka syödä vähemmän sokeria?
Ohjeet
Vaihe 1
Henkilö käyttää paljon sokeria erilaisten juomien kanssa - teetä, kahvia, "soodaa" jne. Tästä johtuen johtopäätös: kannattaa vaihtaa tavalliseen veteen yrittääksesi sammuttaa janosi tai juoda teetä ja kahvia ilman sokeria, vaikka et pidä jälkimmäisen mausta tässä tapauksessa.
Vaihe 2
Syö enemmän rasvaa ja proteiinia. Niitä tarvitaan, jotta keho saa energiaa. On hämmästyttävää, että aikalaiset, jotka syövät 10-15% vähemmän rasvaa kuin 60 vuotta sitten, ovat nyt paljon todennäköisemmin ylipainoisia. Mutta kun valitset rasvoja, sinun on oltava valitseva. Transrasvoja tai hydrattuja öljyjä tulisi välttää. Syö kohtuullisia määriä tyydyttynyttä rasvaa ja valitse terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja sekä omega 3, 6 ja 9 rasvoja.
Vaihe 3
Kokeile uusia makuja ja sokeritonta ruokaa. Voit jopa asettaa tavoitteen, että kokeilet ehdottomasti uusia ruokia pari kertaa viikossa. Käytä uusia yrttejä tai mausteita, vihanneksia, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja muuta.
Vaihe 4
Tavallisesti etsimme makeaa välipalaa muutaman tunnin sisällä viimeisestä ateriasta. Tällainen halu on tukahdutettava! Esimerkiksi, jos joit aina makeaa teetä pullan kanssa aamulla klo 11, yritä sitten syödä porkkana, omena tai vain juoda lasillinen vettä puoli tuntia ennen sitä.
Vaihe 5
Kun valmistat ruokaa, tilaat ravintolasta tai ostat supermarketista, yritä jakaa kaikki tuotteet kahteen selkeään ryhmään: "haitalliset" ja "terveelliset". Ja tietysti osta ruokaa niin, että toinen ryhmä on etusijalla ensimmäiseen nähden. Eli tee tietoinen valinta oikeaan ravitsemukseen.
