Henkilön ravitsemus vaikuttaa suoraan hänen ulkonäköön, terveyteen ja hyvinvointiin. Siksi sinun pitäisi olla erityisen puolueellinen valitessasi ruokaa. Tällöin tärkeitä ovat paitsi itse tuotteet, myös kulutetun ruoan määrä.
Ruokavalion noudattaminen
Ylensyönti, paino ja terveysongelmat johtuvat usein ruokavalion puutteesta. Tämän seurauksena ihminen lakkaa huomaamasta, kuinka monta kertaa ja kuinka paljon ruokaa hän syö päivässä, eikä keho saa tarpeeksi ravinteita ja oppii varastoimaan rasvaa varaukseen.
Siksi, jotta lopulta aloitat syömisen vähemmän, sinun on opittava olemaan ohittamatta aterioita. Aamiaisen syödessä ajoissa, voit vastustaa halua napata kakku tai karkki kahvilla ennen täyttä ateriaa. Normaalin ravitsevan illallisen jälkeen et todennäköisesti halua hemmotella itseäsi voileivällä ennen nukkumaanmenoa.
Ruuan kulutus 5 kertaa päivässä
Jos haluat syödä vähemmän ilman nälkää, sinun on otettava 5-6 ateriaa päivässä. Tietenkin, jos syöt jokaista täyttä annosta kohti, on helppo lihoa ja pilata terveytesi. Siksi tässä järjestelmässä on tärkeää kuluttaa kerrallaan yhteen kämmeneen sopiva määrä ruokaa.
Esimerkiksi aamiaiseksi voit syödä pienen kulhon puuroa tai jogurttia murojen kanssa, voileivän. 2-3 tunnin kuluttua - omena tai banaani. Lounaaksi - levy liha-, vihannes- tai kalakeittoa. Iltapäivän välipalaksi - kourallinen pähkinöitä ja päivälliseksi - pieni salaatti pienellä palalla lihaa tai kalaa. No, parin tunnin kuluttua voit silti juoda lasillisen kefiriä, jos sinulla on voimakas nälän tunne.
Oikean ruoan valinta
Suurta merkitystä ihmiselle ei ole vain ruoan määrä, vaan myös laatu, joka vaikuttaa suoraan terveyteen. On erittäin tärkeää, että ruoka on tyydyttävä ja samalla terveellinen, rikastuttaa kehoa suurimmalla osalla ihmisen tarvitsemista ravintoaineista.
Ruokavalion tulisi ehdottomasti sisältää erilaisia vihreitä, muroja, kalaa ja äyriäisiä. Jälkimmäisissä on paljon hivenaineita ja vitamiineja, ja ne sisältävät myös proteiinia, joka imeytyy kehoon hyvin. Syö vähärasvaista lihaa, maksa, maitotuotteet, munat, pähkinät ja hedelmät useita kertoja viikossa. On tärkeää unohtaa puhdistamattomat kasviöljyt, erityisesti oliiviöljyt.
Kuinka kouluttaa itseäsi syömään vähemmän: muutama salaisuus
Pidä kotisi vain välttämättömiä terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, vihanneksia, kalaa, jogurttia tai muroja. Yleensä et halua syödä tällaista ruokaa aivan kuten esimerkiksi elokuvaa katsellessasi. Mutta vaikka näistä tuotteista halutaankin nauttia, niistä on paljon hyötyä kuin kekseistä tai popcornista.
Jos mahdollista, keitä rajoitettu määrä ruokaa. Tämä ei jätä sinulle mitään lisättävää lautaselle.
Älä laita pöydälle töissä ja kotona levyjä, joissa on yleensä teetä - evästeitä, makeisia ja muita haitallisia makeisia. Tämän ansiosta halu jotain syötäväksi tulee paljon harvemmin. Pahimmillaan voit korvata ne tuoreilla hedelmillä.
Kun haluat tarttua syötävään, ota rauhallinen lasillinen vettä. Ylimääräinen neste on erittäin hyödyllistä keholle ja tylsentää nälän tunnetta hieman.
