Mikä on ruokavalion merkitys elämässämme? Miksi on tärkeää noudattaa ruokavaliota? Ja mitä sen pitäisi olla?
Ruokavalion arvo kehollemme on melko suuri. Ruoan oikea-aikainen nauttiminen voi varmistaa normaalin aineenvaihdunnan, ruoan täydellisen omaksumisen ja ruoansulatuskanavan paremman toiminnan. Mutta samalla säännöllisen ruokavalion rikkominen johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Kuinka syödä oikein
Optimaalisin ja oikea ruokavalio on neljä ateriaa päivässä, ja aterioiden välinen aika on vähintään 4 tuntia. Tällainen aikataulu vähentää ruoansulatuskanavan kuormitusta ja jakaa sen tasaisemmin. Tämä johtaa siihen, että entsyymit imevät ruoan täysin ja jalostavat sen paremmin.
Lisäksi yhden aterian yhteydessä otetun ruoan määrä on melko tärkeä. Aamiaisen tulisi sisältää enintään 25% päivittäisestä normista, lounas - enintään 35%, iltapäiväteeteen on oltava kevyttä ja yli 15% normista, ja illallinen sisältää loput 25%. Muista muistaa, että sinun on pidettävä illallinen viimeistään 2, 5-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämän avulla voit sulattaa ruoan kokonaan, koska yöllä ruoansulatuskanava toimii paljon hitaammin.
Kuinka valita oikea ruoka
Ruokavalion ruokavalinta riippuu tekemäsi työn aikataulusta ja tyypistä. Esimerkiksi, jos sinulla on raskasta henkistä tai fyysistä työtä, sinun tulisi antaa etusija elintarvikkeille, jotka sisältävät paljon proteiinia. Tällainen ruoka herättää hermostoa ja lisää siten tehokkuutta. Mutta on pidettävä mielessä, että proteiinit pysyvät mahassa pidempään eikä niitä saa kuluttaa alle 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Jos tiedät, että ensi kerralla voit syödä pitkän ajan kuluttua, kannattaa valmistaa elintarvikkeita, jotka edistävät pitkäaikaista kylläisyyttä. Näitä ovat paistetut vihannekset, viljat, nuudelit sekä liha ja perunat. Näiden elintarvikkeiden sulattaminen kestää kauemmin ja säilyttää siten täyteyden tunteen pidempään.
