Yksi lääketieteellisistä julkaisuista julkaisi artikkelin, jossa sokeri rinnastettiin kehoon kohdistuvien haittojen määrään tupakkaan. Makeisten hylkäämisen vaikeus on se, että niistä tulee riippuvaisia heistä. Kun syömme jotain, joka sisältää sokeria, aivoissa syntyy aine, joka on lähellä lääkettä.
Tutkijoiden mukaan henkilö kuluttaa noin seitsemänkymmentä kiloa sokeria vuodessa. Makeiset, joita kulutetaan suurina määrinä, aiheuttavat useita vakavia sairauksia. Lisäksi liian makea ruoka pilaa merkittävästi ihmisen ulkonäön ja sen myötä myös mielialan. Siksi, jotta voimme tehdä elämästämme paremman ja terveellisemmän, kannattaa harkita sokerin alentamista ruokavaliossa.
Mistä sokeria löytyy?
- Leivät ja leipomotuotteet.
- Makeiset: makeiset, marmeladi jne.
- Pikaruoka, pikaruoka, puolivalmisteet, säilykkeet.
- Maito pusseissa, jogurtteja, juustoaineita lisäaineilla.
- Pakatut mehut, hiilihapotetut juomat.
Mutta nimet, joilla valmistaja ilmoittaa sokerin esiintymisen etiketeissä toisin sanoen:
- fruktoosi;
- vaahterasiirappi;
- kämmensiirappi;
- maissi siirappi;
- riisisiirappi;
- Fariinisokeri;
- inverttisokeri;
- maltoosi;
- glukoosi;
- dekstroosi;
- sakkaroosi.
Sokerin saannin vähentäminen
Mitä enemmän sokeria tuotteessa, sitä enemmän se mainitaan koostumuksessa lähempänä ainesosaluettelon kärkeä.
- Yritä valita sokeriton ruoka.
- Poista elintarvikkeet, joista haluat luopua, silmistäsi.
- Vältä mehuja, soodaa ja energiajuomia.
- Juo sokeritonta teetä ja kahvia. Vähennä juomien sokerimäärää vähitellen.
- Älä ohita aamiaista. Terveellinen aamiainen voi olla täysjyvätuotteita. Mutta on parempi kieltäytyä valmiista aamiaisista. Mysli ja murot, jotka yleensä siirtyvät terveellisenä ruokavaliona, sisältävät paljon sokeria.
- Korvaa sokeriset välipalat terveellisemmillä vihanneksilla, hedelmillä ja pähkinöillä.
- Kun teet ruokaa kotona, hallitse, kuinka paljon sokeria lisäät aterioihisi.
Tärkeä sääntö, kun alat rajoittaa itseäsi jossakin, sinun on tehtävä se vähitellen! Muuten häiriöitä ei voida välttää. Ja sujuva siirtyminen tietoisempaan ja terveellisempään ruokavalioon tarttuu ja tulee sinulle tutuksi.
