Tärkeä ehto näkökyvyn ylläpitämiselle ja silmätoimintojen ylläpitämiselle on oikea ravitsemus. Tuotteita on riittävä määrä, joiden säännöllinen käyttö vaikuttaa suuresti ihmisen näön tilaan.
Päivittäisen ruokavalion pääosan tulisi olla kasvipohjaisia ruokia.
Porkkanat ovat erittäin hyödyllisiä, niissä on runsaasti A-vitamiinia, beetakaroteenia, joka on välttämätön silmien terveyden ylläpitämiseksi, sekä jodia, kalsiumia, magnesiumia, rautaa, fosforia, jotka parantavat suoraan näön toimintaa ja tukevat uusien kasvua ja muodostumista. soluja. On suositeltavaa käyttää sitä tuoreena, jolloin salaatteja tai mehua valmistetaan tästä vihanneksesta.
Rasvojen kanssa vuorovaikutuksessa oleva A-vitamiini ja beetakaroteeni on paljon helpompaa hajottaa, joten on hyödyllistä maustaa salaatit kermalla tai kasviöljyllä ja lisätä pieni määrä kermaa juomiin.
Mustikat sisältävät myös valtavan määrän A-vitamiinia, rautaa, seleeniä, mangaania, sinkkiä, jotka yhdessä hidastavat ikään liittyvää näköhäiriötä, parantavat verenkiertoa silmäkudoksessa ja lisäävät näöntarkkuutta. Marjat ovat hyödyllisiä sekä tuoreina, pakastettuina että keitetyinä. Vitamiiniteitä voidaan valmistaa kuivatuista hedelmistä, ja säilykkeitä, hilloja ja kompotteja voidaan valmistaa tuoreista hedelmistä. On erittäin tehokasta laittaa mustikkaliuos silmiin, joka koostuu parista tipasta kiehuvaa vettä ja yhdestä pisarasta marjamehua. Tällainen hoitojakso yhdistettynä silmän voimisteluun ja suoritetaan viikon ajan, auttaa lievittämään tulehdusta ja palauttamaan näkökyvyn 30-40% sekä estämään erilaisten silmäsairauksien, kuten glaukooman ja kaihien, kehittymisen.
Aprikoosit ja kuivatut aprikoosit ovat välttämättömiä niille, jotka näkevät huonosti illalla. Tämä hedelmä sisältää paljon antioksidanttia beetakaroteenia, mikä voi auttaa vähentämään yönäköongelmia. Lisäksi hedelmissä on runsaasti vitamiineja A, B, C, E, P, kuitua ja fosforia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä silmäalusten vahvistamiseksi. Syö tuoreita aprikooseja tai siirappien, säilykkeiden ja hillojen muodossa.
Hedelmät, jotka sisältävät suuren määrän C-vitamiinia, kuten appelsiinit, greipit, sitruunat, mandariinit, parantavat näköä, vahvistavat silmien verisuonia, normalisoivat verenkiertoa ja auttavat vähentämään monien silmäsairauksien kehittymisen riskiä. Syö lasillinen juuri valmistettua sitrushedelmämehua aamiaiseksi päivittäin. On myös hyödyllistä lisätä sitruunamehua salaatteihin ja muihin ruokiin.
Punajuurissa on runsaasti B-, E-, C- ja U-vitamiineja sekä natriumia, sinkkiä, mangaania, fosforia, jodia, foolihappoa. Kaikki nämä aineet parantavat näöntarkkuutta, lievittävät silmien väsymistä. Vihannes on hyödyllinen sekä tuoreena että keitettynä.
Tuoreet tillin, persiljan, sellerin, korianterin vihreät sekä collard-vihannekset ja pinaatti, jotka sisältävät suuren määrän zeaksantiinia ja luteiinia, suojaavat verkkokalvoa ikään liittyviltä vaurioilta, estävät kaihien esiintymisen ja normalisoivat silmänsisäisen paineen. Pinaatin muodostavat elementit estävät silmien ennenaikaisen vanhenemisen ja verkkokalvon rappeutumisen. Lisää yrttejä keittoihin, salaatteihin, mehua siitä voidaan lisätä kaikkiin muihin kasvijuomiin.
Tumma suklaa, pähkinät, siemenet, hunaja ja palkokasvit ovat erittäin tärkeitä näönparannusohjelmassa.
Näön parantamiseksi ja palauttamiseksi sinun on sisällytettävä valikkoon muita terveellisiä ruokia. Esimerkiksi rasvahapoilla on erittäin tärkeä rooli silmäsairauksien ehkäisemisessä ja hidastamisessa. Ne tukevat solukalvoja rakenteellisella tasolla. Tärkein rasvahappojen lähde on merikalat. Nämä ovat lohi, makrilli, sardiini, tonnikala, silli ja turska. Niiden proteiinien ansiosta, jotka ovat osa niiden koostumusta, silmälihakset vahvistuvat ja verisuonten toiminta paranee.
Silmävaivojen yhteydessä on hyödyllistä käydä kalaöljyhoito kerran vuodessa.
Arvokkaiden vitamiinien ja proteiinien lisäksi kananmunat sisältävät luteiinia, joka suojaa näköhermoa ja estää kaihien kehittymisen.
Naudanliha sisältää proteiinia, B-, C-, A-, PP-vitamiineja ja normaalin näön ylläpitämiseksi tarvittavia hivenaineita, esimerkiksi kaliumia, kalsiumia, sinkkiä. Naudanliha parantaa hematopoieettisen järjestelmän toimintaa ja parantaa näöntarkkuutta. Se sisältää myös seleeniä, jonka puute johtaa kaihiin ja ikään liittyvään silmän verkkokalvon rappeutumiseen, jota ei hoideta.
Maito ja käynyt maitotuotteet (kefiiri, jogurtti, raejuusto, smetana, fermentoitu paistettu maito) sisältävät runsaasti D-vitamiinia, B2: ta, kalsiumia. Ne parantavat näkökykyä pimeässä ja edistävät kirkkaampaa värienkäsitystä. Lisäksi ne suojaavat verkkokalvoa ultraviolettisäteilyltä ja linssin opasiteetilta.
