Syömishäiriöt ovat erittäin kiireellinen ongelma. Monet ihmiset joutuvat jatkuvasti syömään liikaa. On olemassa tiettyjä periaatteita, joiden noudattaminen on paljon helpompaa vahvistaa ravitsemus.
Vähäkaloriset elintarvikkeet
Toisin sanoen, jos haluat syödä suklaata, valitse pienin kalori. Oli tarkoitus syödä shawarmaa - ilman kastiketta. Siten vähentämällä jopa epäterveellisten elintarvikkeiden energia-arvoa vähennät päivässä kulutettavien kaloreiden määrää.
Siksi voimme olettaa, että voit syödä mitä haluat, mutta maltillisesti. Tämä lausunto on pohjimmiltaan väärä, koska mahalla on tietty määrä. Ja kun se on täytetty, vapautuu kyllästymishormoni leptiini. Jos et ole kylläinen, jatkat painonnousua. Keho on nälkäisessä tilassa ja tallentaa kaikki siihen upotetut kalorit.
Jos syöt niin, että et kuroa itseäsi, se edistää rasvan kertymistä. Sinun täytyy syödä niin, että olet täynnä. Ja voit täyttää turvautumalla elintarvikkeisiin, joilla on alhainen energia-arvo, mutta joissa on riittävä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde.
Ruoan kulutuksen oikea jakautuminen
Jos haluat syödä haitallisia tuotteita, käytä niitä tärkeimmän, oikean aterian jälkeen. Se viittaa proteiiniin ja kuituun, kahteen ainesosaan, joita et todennäköisesti saa roskaruokasta.
Tämä kulutusjärjestys määräytyy sillä, että proteiini on tarkoitettu painonpudotukseen liikalihavuuden kanssa. Tällaisilla ihmisillä on aineenvaihduntahäiriöitä ja "leptiiniresistenssi", toisin sanoen ihminen ei tunne kylläisyyttä syömästään ruoasta. Ja runsaasti rasvaa ja hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet tekevät niistä nälkäisiä. Tästä seuraa ikuinen ylensyönti ja jatkuva painonnousu.
Proteiinilla on taipumus kyllästää erittäin hyvin ne, jotka kärsivät ylimääräisistä kiloista. Ja kuitu, erityisesti kaikenlaiset vihannekset, täydentää vain proteiiniruokien kylläisyyttä. Ja kaikilla seuraavilla pääaterian jälkeen syötävillä makeisilla ei ole liian haitallista vaikutusta rasvan lisääntymiseen.
Jos teet päinvastoin, syötä ensin suklaata, sitten se imeytyy ja omaksuu hyvin nopeasti. Glukoosi leviää liian nopeasti kaikkiin kudoksiin ja kerääntyy sinne, missä sitä ei tarvita.
Keskeytä syöminen
Kun olet syönyt 50 prosenttia tavallisesta annoksestasi, yritä pitää tauko 20 minuuttia. Odota, kunnes olet täynnä, on täysin mahdollista, että tämä määrä ruokaa voi olla riittävä. Ehkä aterioiden ei pitäisi olla niin suuria.
Kun syöt kaiken ruoan kerralla ja kävelet pois, et voi koskaan haparoida kylläisyyden rajasi. Tee 20 minuutin tauon avulla johtopäätökset kehosi tarpeista. Tästä seuraa, että jos et tunne nälkäistä ajan kuluttua, sinun ei tarvitse kuluttaa niin paljon kaloreita kuin olet tottunut. Ylensyönti johtuu siitä, että kylläisyyden hormonit eivät ilmesty välittömästi.
Käytä vähäkalorisia ruokia, mittaa ruokailusi ja varmista, että syöt oikeat makroelementit. Noudata ehdotettua suositussarjaa ja suorita loputon syöminen!
