Terveellinen ravitsemus voi paitsi parantaa terveyttämme myös nostaa mielialaamme. On olemassa koko luettelo elintarvikkeista, joilla on positiivinen vaikutus hermostomme.
punainen kala
Kalat sisältävät runsaasti hermostollemme välttämättömiä B-vitamiineja sekä omega-3-rasvahappoja. Punainen kala saa aivomme toimimaan tuottavammin ja parantaa hyvinvointia. Lisäksi se on erittäin maukasta riippumatta siitä, miten se on valmistettu. On suositeltavaa sisällyttää kalaa ruokavalioon vähintään 1-2 kertaa viikossa.
katkera suklaa
Kaakao sisältää sellaisen alkion kuin tryptofaani, joka on välttämätön endorfiinien, onnen hormonin, tuottamiseksi. Harvat ihmiset eivät pidä välipalasta suklaalla, jopa sen maku piristää. Mutta suklaapatukat ja maitosuklaa ovat hieman vähemmän sopivia tähän tehtävään - niissä on liian paljon lisäaineita ja vähemmän kaakaota.
Kuivatut hedelmät
Luumut, kuivatut aprikoosit, rusinat ovat todellisia masennuslääkkeitä! Ne tyydyttävät tarpeemme magnesiumille ja monille muille hyödyllisille hivenaineille ja vitamiineille. Vain yksi kourallinen kuivattuja hedelmiä päivässä auttaa sinua torjumaan stressiä.
Hunaja
Hunaja on terveellinen vaihtoehto sokerille. Se tekee juomistamme ja ruokistamme makeat vahingoittamatta terveyttä ja muotoa, mikä itsessään on erittäin miellyttävä. Sillä on antibakteerisia ja antiviraalisia vaikutuksia, ja sitä pidetään myös aphrodisiacina. Joten sen käyttö vaikuttaa varmasti hyvinvointisi parempaan.
Banaanit
Tällainen kirkas, niin aurinkoinen hedelmä on banaani. Hän on vahvin energialähde. Se sisältää B6-vitamiinia ja tryptofaania, jotka ovat välttämättömiä onnehormonin tuotannossa. Banaanit paitsi kohottavat mielialaamme myös auttavat meitä nukahtamaan. Näiden hedelmien syöminen viikoittain voi auttaa välttämään stressiä ja masennusta.
Pähkinät
Pähkinät sisältävät seleeniä, hivenaineita, jotka voivat alentaa ahdistustasoja ja vaikuttaa yleiseen hyvinvointiin. Voimme saada tämän elementin vain ulkopuolelta, sitä ei tuoteta kehossa. Seleenipitoisuuden ennätyshaltija on brasilialainen pähkinä, vain 3 kappaletta riittää täyttämään tämän hivenaineen päivittäisen tarpeen. Lisäksi pähkinät sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka parantavat hermoston toimintaa.
Pinaatti
Pinaatti sisältää suuria määriä foolihappoa - luonnollista masennuslääkettä, B-vitamiineja ja magnesiumia. Kaikki nämä aineet selviävät väsymyksestä ja masennuksesta, auttavat nostamaan serotoniinitasoja.
