Joillekin ihmisille nopea nukahtaminen on haaste. Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet psykologien kanssa erilaisia tuotteita, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeammin.
Ohjeet
Vaihe 1
Banaanit ovat runsaasti kaliumia ja ovat myös hyvä B6-vitamiinin lähde, jota tarvitaan melatoniinin valmistamiseen, mikä auttaa nukahtaa.
Vaihe 2
Kirsikat ovat yksi harvoista luonnollisista elintarvikkeista, jotka sisältävät melatoniinia, kemikaalia, joka auttaa hallitsemaan kehomme sisäisiä kelloja, joten kirsikkamehu ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan rauhallisemmin.
Vaihe 3
Pähkinöitä on väkevöity B6-vitamiinilla. Pähkinät sisältävät myös valtavan määrän rauhoittavia aineita hermostolle. Pari pähkinää ennen nukkumaanmenoa ja voit hallita itseäsi paremmin.
Vaihe 4
Tuoreilla yrtteillä voi olla rauhoittava vaikutus kehoon. Esimerkiksi minttu ja basilika sisältävät kemikaaleja, jotka vähentävät stressiä. Kokeile sisällyttää nämä yrtit päivällisellesi. Vältä punaista ja mustaa paprikaa yöllä, koska ne voivat saada sinut hermostumaan.
Vaihe 5
Proteiinipitoiset elintarvikkeet sisältävät tryptofaania, aminohappoja, jotka lisäävät serotoniinitasoja. Proteiinia löytyy elintarvikkeista, kuten pavuista, kalasta, yrtteistä ja munista. Tryptofaanin syöminen päivän lopussa auttaa tuottamaan melatoniinia ja serotoniinia hyvään uneen. Ne nopeuttavat unen alkamista, vähentävät spontaanien heräämisten määrää ja auttavat lisäämään energian määrää unen aikana.
