Jos olet ollut masentunut viime aikoina, sinulla saattaa olla dopamiinipuutos. Dopamiini vapautuu, kun tunnet olosi hyväksi ja kun syöt tiettyjä ruokia, varsinkin jos nautit niistä. Alhainen dopamiinitaso voi aiheuttaa usein mielialan vaihteluja, unettomuutta, väsymystä, ahdistusta ja keskittymiskyvyn puutetta. Jos tunnet olevasi väsynyt ja onneton, helpoin tapa saada dopamiinia ja piristää itseäsi on seuraavilla elintarvikkeilla.
Ohjeet
Vaihe 1
Omenat. Quercetin, voimakas omenoissa esiintyvä antioksidantti, tukee aivojen terveyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kvertsetiini estää neurodegeneratiivisten sairauksien puhkeamisen ja stimuloi myös dopamiinituotantoa. Syö vähintään yksi omena päivässä kuorineen.
Vaihe 2
Manteli. Kaikki pähkinät myötävaikuttavat dopamiinin tuotantoon, mutta manteleita pidetään parhaimpina tässä. Se sisältää fenyylialaniinia, joka on välttämätöntä dopamiinin tuotannossa. Mantelit sisältävät myös kuitua ja terveellisiä rasvoja, jotka ovat hyödyllisiä aivoille ja yleiselle terveydelle. Voit lisätä dopamiinitasojasi syömällä kourallinen raakoja manteleita päivittäin.
Vaihe 3
Tumma suklaa sisältää myös fenyylialaniinia, jolla on tärkeä rooli dopamiinin tuotannossa. Mitä enemmän kaakaota suklaassa, sitä terveellisempää se on.
Vaihe 4
Banaanit ovat erinomainen tyrosiinin lähde, aminohappo, joka säätelee dopamiinitasoja. Se auttaa parantamaan muistia, keskittymistä ja henkistä suorituskykyä. Syö vähintään yksi banaani päivässä. Kypsä banaani sisältää enemmän tyrosiinia.
Vaihe 5
Munat. Munat, joissa on runsaasti aminohappoja, auttavat tuottamaan dopamiinia ja stimuloivat aineenvaihduntaa. Fenyylialaniini on yksi yhdeksästä munassa esiintyvästä aminohaposta. Fenyylialaniinilla on tärkeä rooli dopamiinin tuotannossa.
Vaihe 6
Mansikat ovat runsas C-vitamiinin lähde, joka on välttämätöntä terveiden aivotoimintojen ylläpitämiseksi. Tämä vitamiini taistelee vapaita radikaaleja vastaan, jotka estävät dopamiinia pääsemästä aivoihin.
Vaihe 7
Lohi on erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joilla on tärkeä rooli aivotoiminnassa. Omega-3-rasvahapot edistävät dopamiinin tuotantoa ja vähentävät masennusta. Lohen lisäksi makrilli, tonnikala, ruijanpallas, taimen ja sardiinit ovat hyviä aivoille.
Vaihe 8
Punajuuret sisältävät betaiinia, masennuslääkettä, joka stimuloi dopamiinin tuotantoa. Juo tuoretta punajuurimehua päivittäin. Jos et pidä punajuurimehun mausta, kokeile sekoittaa se hedelmämehujen kanssa. Punajuurisalaatti on myös terveellistä.
Vaihe 9
Vesimeloni on hyvä tyrosiinilähde, joka voi parantaa mielialaa. Vesimeloni sisältää myös B6-vitamiinia, jota elimistö käyttää dopamiinin tuottamiseen.
Vaihe 10
Kurpitsa siemenissä on myös runsaasti tyrosiinia. Lisäksi kurpitsansiemenet sisältävät E-vitamiinia, joka stimuloi dopamiinin tuotantoa ja taistelee aivosoluja vahingoittavia vapaita radikaaleja vastaan. Kurpitsansiemenet edistävät keskittymistä ja parantavat ajattelua.
