Jopa ne, jotka katsovat hahmoa, haluavat jääkaappia olla voimakkaita. Pieni temppu auttaa pitämään sormesi pulssissa ja hallitsemaan kulutetun ruoan määrää.
Terveellinen ruokavalio
Elintarvikkeissa on annettava etuja vihanneksille, hedelmille, fermentoiduille maitotuotteille. Vihreä tee tai kefiiri voi auttaa vähentämään ruokahalua juomalla kuppi yhtä näistä juomista ennen ateriaa.
Välipalojen torjunnassa tilli, persilja, salaatti auttavat. Ne eivät sisällä rasvahappoja, eivätkä siksi vahingoita kuvaa.
Sinun on kuitenkin pidettävä kaukana mausteista niin pitkälle kuin mahdollista, koska ne ovat todellisia nälän provosoijia. Erityisesti piparjuuri, sinappi, musta ja punainen paprika.
Ravitseva aamiainen
Ne, joiden työhön liittyy fyysistä aktiivisuutta, väittävät perustellusti, että aamiainen on tärkein ateria. Aamiaisen ohittaminen lisää ruokahalua päivän aikana, ja saat vielä enemmän kaloreita kuin aamiaisen yhteydessä.
Puuro tai kauran smoothie hedelmillä ja luonnollisella jogurtilla on esimerkki ravitsevasta aamiaisesta. Aamiaisjuomat voivat olla kaakaota tai kahvia, mikä voi myös vähentää ruokahalua.
Plortia järjen rajoissa
Psykologinen tekniikka, joka toimii varmasti hyödyksi, jos pidät sitä tapana: sinun täytyy syödä aamiainen, lounas ja päivällinen pieniltä levyiltä. Visuaalisesti ruoan määrä on suuri. Tällä tavalla kulutettua ruokaa voidaan vähentää.
Harvat, mutta usein
Ravitsemusasiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että aterioiden tulisi olla vähintään viisi kertaa päivässä. Tätä varten ateriat on suunniteltava etukäteen. Sen ei tarvitse olla klassinen kolmen ruokalajin ateria. Ruokavalio sisältää viljaa, maitotuotteita, hedelmiä, vihannesten liemiä, pähkinöitä tai muita energiatuotteita. Pienet annokset ruokaa antavat vatsan kutistua nopeasti ja suuren vatsan ongelma ratkaistaan.
Sinun täytyy syödä hitaasti
Suurinta osaa ruoasta ei pilkotta, jos se syötään "nopeasti". Tällä on huono vaikutus sekä kuvaan että terveyteen. Nopean aterian jälkeen ruokahalu palaa paljon nopeammin. Edellä mainitun negatiivisen välttämiseksi sinun on syötävä hitaasti, pureskeltava perusteellisesti.
Älä unohda, että aivot saavat kylläisyyden signaalin vain 20 minuutin kuluttua aterian alkamisesta, joten ne, jotka kuluttavat ruokaa 10 minuutissa, voivat syödä paljon enemmän kuin normi.
Lisää vettä
Vesi on erinomainen apu ylensyönnin torjunnassa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat juomaan lasillista vielä lämpimää vettä puoli tuntia ennen ateriaa. Voit syödä vähemmän, kun vatsa on osittain täynnä.
Ja jos haluat tylsyttää nälän tunteen, sinun on juotava lasillinen puhdasta vettä.
Aromaterapia
Miellyttävät aromit vähentävät myös jääkaappihalua. Voit laittaa appelsiini-, kataja-, teepuu- tai sypressiöljyä ranteeseesi. Voit kuljettaa aromiriipusta mukanasi.
Kansanlääkkeet
Suosituin kansanhoito ruokahalun vähentämiseksi on pellavansiemenöljy. Se tulisi lisätä salaatteihin ja muroihin.
Voit myös juoda selleri-infuusiota näihin tarkoituksiin. Murskattu ja täytetty kiehuvalla vedellä se kestää useita minuutteja vesihauteessa. Siivilöi ja juo ennen ateriaa.
Maissisilkki kuuluu myös kansanhoitoon, joka vähentää ruokahalua. Sinun on otettava niistä keittäminen 2 rkl ennen ateriaa.
