Epäterveellinen ruokahalu johtaa ruoan hallitsemattomaan imeytymiseen, mikä vaikuttaa kielteisesti ruoansulatuskanavaan ja kaikkien kehojärjestelmien toimintaan. Toinen epämiellyttävä hetki lisääntyneestä ruokahalusta on ylipainonnousu.
Ruokahalua voidaan ja pitäisi hallita. Tätä tarkoitusta varten ravitsemusterapeutit suosittelevat muutaman yksinkertaisen säännön noudattamista:
- Juo runsaasti nesteitä. Usein henkilö sekoittaa janotilan ja nälän tunteen. Vesi edistää nopeaa aineenvaihduntaa. Sinun täytyy juoda puhdasta vettä ja harvemmin kotitekoisia juomia luonnollisista ainesosista.
- Siirrä enemmän. Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa ruokahaluun. Ensinnäkin henkilö ajattelee liikkumisen aikana vähemmän ruokaa, ja toiseksi liikakalorit poltetaan liikkeessä ja toiminnassa.
- Älä ohita aamiaista. Aamiaiseksi ravitsemusterapeutit neuvovat syömään hitaita hiilihydraatteja - keho viettää enemmän energiaa ja aikaa niiden käsittelyyn. Aamiaisen tulisi olla täydellinen, sisältää runsaasti kuitua ja terveellisiä vitamiineja sisältäviä ruokia.
- Hallitse proteiinin, rasvan ja hiilihydraattien määrää ruoassa. Tämä on yksinkertainen tiede, muutaman päivän kuluttua on helpompaa ymmärtää ruoan koostumus. BJU: n määrittämiseksi on myös erityisiä sovelluksia älypuhelimelle tai tietokoneohjelmille.
- Juo vihreää teetä. Joskus tietyn ajan kuluttua aterian jälkeen haluat juoda kuumaa teetä, sinun ei pitäisi kieltää tätä. Vihreä tee sisältää runsaasti aminohappoja, antioksidantteja ja ravintoaineita, stimuloi aivotoimintaa ja yrttitee auttaa rentoutumaan. On virhe seurata teen juomista syömällä kakkuja tai voileipiä.
- Älä menetä toivoa. Laihdutus on monimutkainen prosessi paitsi fysiologisesta, myös psykologisesta näkökulmasta. Tiettyjen ruokien tai suosikkiruokien pidättäminen on tärkeää muistaa: kaiken pitäisi olla hyödyllistä keholle.
- Syö osittain ja asetettuna aikana. Ravitsemusasiantuntijat sanovat yksimielisesti: syödä vähän, mutta usein 5-6 kertaa päivässä. On myös tärkeää tarkkailla aikaa - niin keho tottuu siihen, eikä äkillisen ruokahalun kanssa enää ole ongelmia.
Jos sinusta tuntuu nälkäiseltä, sinun ei tarvitse kestää, on parempi syödä, mutta ole herkkä ruokavalioihisi ja ota huomioon kellonaika:
- aamulla klo 11 asti on suositeltavaa syödä runsas vilja, ravitsevat ateriat. Vaaditut salaatti- tai vihannesviipaleet, tuoreet hedelmät. Aamiainen on aika täydentää energiavaroja koko päiväksi;
- lounaan on sisällettävä vähärasvainen ruoka, ensimmäinen ruokalaji, tuoreet vihannekset;
- illallinen on kevyt ateria. Keho valmistautuu lepoon; vatsan liiallinen stressi häiritsee vain normaalia lepoa.
Pääruokien lisäksi tarjolla on välituotteita tai välipaloja. Terveellinen välipala on jogurtti, kourallinen luonnon pähkinöitä, hedelmiä, hyytelöä tai mikä tahansa yksinkertainen ateria. On tärkeää, ettei syö liikaa - muuten välipalasta tulee lounas tai päivällinen.
On tärkeää tarkkailla kehon vesitasapainoa - on suositeltavaa juoda vähintään 1,5-2 litraa puhdasta vettä päivässä. Ihannetapauksessa tämä on puhdasta vettä, mutta joskus se on mahdollista useilla lisäaineilla: hunaja, sitruuna, inkivääri, sitrus, minttu.
Ruokahalu aiheuttaa myös usein oleskelu stressaavassa tilassa. Tässä tapauksessa ehdollisia ärsykkeitä tulisi välttää; on myös hyödyllistä käyttää luonnollisia masennuslääkkeitä, rauhoittavia ja tonisia juomia, jotka perustuvat minttuun, sitruunameliiniin, ruusunmariiniin. Erityisiä kasviperäisiä valmisteita myydään apteekeissa.
Painonpudotukseen liittyvät usein laihduttaminen, syömisen rajoitukset ja ruokahalun hallinta raskaalla taakalla ja jatkuvilla hajoamisilla, he pitävät tätä vaikeaksi elämässään. Itse asiassa kuntoon tuleminen on vastuullinen tehtävä, joka vaatii huomattavia ponnisteluja. Liiallisen ruokahalun "hillitsemisessä" kannattaa kiinnittää huomiota vähäkalorisiin aterioihin. Mutta älä leviä heidän kanssaan, muuten nälän tunne voi ahdistaa sinua jatkuvasti.
Ruokahalun ja oikean ruokavalion vähentämiseksi asiantuntijat suosittelevat ruokavalion ja päivittäisen rutiinin noudattamista. Aikataulua ei tietenkään voida aina seurata minuutilta.
Toinen hyödyllinen vinkki on luonnollisen hunajan käyttö. Tämä herkku ei vain kykene korvaamaan sokeria, mutta on hyödyllinen myös koko organismille ja erityisesti aivojen toiminnalle: se sisältää jodia, rautaa, fosforia, magnesiumia ja kaliumia. Ravitsemusasiantuntijoiden liitto on osoittanut, että hunaja imeytyy ruoansulatuskanavaan jopa 10-12 tuntia, tämä ei ole vain kylläisyyden tunne, vaan myös tasainen kuorma.
Oikeaa ruokavaliota noudattamalla voit paitsi selviytyä suuresta ruokahalusta ja laihtua myös parantaa merkittävästi terveyttäsi.
