Nälkä on ensinnäkin kehon signaali fysiologisissa prosesseissa ja biokemiallisissa reaktioissa. Sinulla on nälkä, kun verensokerisi laskee ja aivojesi ruokahalun hallintakeskukselle ilmoitetaan siitä. Kun rajoitat itsesi liikaa tiukan ruokavalion aikana, nälästä tulee uskollinen kumppanisi.
Ohjeet
Vaihe 1
Yleensä vakavien rajoitusten aikana oikea fysiologinen nälkä korvaa väärän psykologisen nälän. Ruokavalion hajoamisen ytimessä on aina väärä nälkä. Myöhemmin säännöllisillä hajoamisilla siitä tulee systemaattisen ylensyönnin ja vielä enemmän painonnousua. Kun psykologinen nälkä alkaa ajaa syömiskäyttäytymistäsi, menetät fyysisen kosketuksen kehoosi. Esimerkiksi lopetat nälän ja janon erottamisen. Sinusta näyttää siltä, että olet nälkäinen, mutta itse asiassa olet janoinen.
Vaihe 2
Kuinka käsitellä liikaa syömistä ja psykologista nälkää.
Vaihe 3
On tarpeen erottaa oikea nälkä väärästä. Oikeaan (fysiologiseen) nälkään liittyy epämiellyttäviä tunteita vatsassa. Jos et syö ajoissa, verensokeritason lasku voi aiheuttaa heikkoutta. Psykologinen nälkä syntyy vastauksena joihinkin tunteisiisi. Esimerkiksi olet järkyttynyt pomosi huomautuksesta työstäsi ja tunnet yhtäkkiä haluavan syödä jotain maukasta. Todennäköisesti et ole nälkäinen, vaan haluat tarttua vain epämiellyttävään tunteeseen. Tässä tapauksessa voit suositella juomaa kuppi aromaattista teetä ilman makeisia. Minttu tee keskeyttää hyvin halun syödä makeisia, kamomillatee rauhoittaa hermoja, lehmateellä on makea maku ja miellyttävä tuoksu. On tärkeää kouluttaa itseäsi seuraamaan negatiivisia reaktioita ja siirtymään vähitellen pois tavallisesta "loukkaantunut" -skenaariosta.
Vaihe 4
Ulkopuolisella syömiskäyttäytymisellä väärän nälän aiheuttaa ulkopuoliset ärsykkeet, esimerkiksi herkullisten tuotteiden mainonta, kauniit vitriinit kakkuilla. Tärkein suositus tässä tapauksessa on mennä ruokiin hyvin ruokittuina. Jos verensokerisi on korkea (aterian jälkeen), et halua ostaa ja syödä liikaa.
Vaihe 5
On suositeltavaa, että sinulla on aina pieni astia terveellisiä välipaloja - kirsikkatomaatteja, vihannesviipaleita, omenoita, porkkana-olkia. Tällainen välipala antaa sinun olla saavuttamatta vakavan fysiologisen nälän tilaa, jossa haluat ostaa lisää "roskaruokaa" kaupasta.
Vaihe 6
Fysiologinen nälkä kuluu puolen tunnin sisällä syömisen jälkeen (juuri silloin verensokeritaso saavuttaa halutun tason ja aivot antavat kylläisyyden signaalin). Siksi, kun olet syönyt välipala jotain ravitsemuksellista, odota puoli tuntia, älä kiirehdi hukuttamaan nälän tunnetta mahdollisimman pian, anna keholle aikaa omaksua syönyt. Jos puolen tunnin kuluttua haluat silti syödä kakkuja, mieti, mitä kipua yrität "tarttua", mikä tunne epätasapainossa. Psykologinen nälkä ei voi tyydyttää "oikeaa" ruokaa, se ei riipu kylläisyyden tunteesta, haluamme tyydyttää tällaisen nälän jollain makealla ja rasvaisella, esimerkiksi kakulla tai suklaapatukalla. Tosiasia on, että äidinmaidon maku on elämän alusta lähtien merkki mukavuudesta ja turvallisuudesta vauvalle, ja hänen maku on vain makeaa ja rasvaa. Siksi psykologisella epämukavuudella henkilö haluaa vaistomaisesti olla turvallinen - tuntea kakun maku. On tärkeää seurata reaktioitasi negatiivisiin ärsykkeisiin ja etsiä vaihtoehtoisia tapoja palauttaa mukavuus.
Vaihe 7
Ja lopuksi, yksinkertaisin sääntö, joka auttaa sinua palaamaan takaisin kehoosi. Jos olet nälkäinen, juo lasillinen vettä ja odota vähän. Ehkä nälän tunteen kautta janosi ilmenee. Tämä tapahtuu, kun ei ole tapaa kuunnella kehoasi ja vastata riittävästi sen signaaleihin ja tarpeisiin. Oikealla juomisohjelmalla juot noin 6-7 lasillista vettä päivässä. Vettä tulisi juoda puoli tuntia ennen suunniteltua ateriaa. Levitä tämä määrä koko päivälle ja huomaat, että nälän tunne on vähentynyt huomattavasti.
