On mielipide, että mikä tahansa ruokavalio on melkein mahdotonta ilman paastoa, ja muutaman ylimääräisen kilon menettämiseksi sinun on paastota tietyn ajan. Mutta tämä vaikutelma ei todellakaan ole totta.
Ravitsemusasiantuntijat puolestaan kertovat päinvastaisesta: jos ajattelet sivujen poistamista, laihdutusta vatsassa ja reissä, sinun ei pitäisi koskaan olla nälkäinen. On välttämätöntä ottaa käyttöön kohtuullinen ruokavalio, jossa yhdistyvät yleinen hyödyllisyys keholle, vähimmäiskalorit ja samalla miellyttävä potilaalle siihen sisältyvien elintarvikkeiden suhteen.
Miksi et voi nälkää?
Ihmisen ruokahalu riippuu monista eri tekijöistä: edellisenä päivänä syödyn ruoan määrä, nyt otetun ruoan määrä, sen haju, maku ja muut psykologiset, fysiologiset ja geneettiset tekijät.
Tärkein asia ravitsemusprosessissa on kylläisyyden tunne, joka muodostuu, kun suolisto ja vatsa lähettävät aivoille signaaleja kylläisyyden alkamisesta. Jos nainen haluaa laihtua, hänen on pidettävä mielessä, että ruoan määrä, mutta myös sen tyyppi, vaikuttaa kehon kylläisyyteen.
Kuinka suunnitella ruokavaliosi oikein?
Laihduttamisen yhteydessä on noudatettava seuraavaa sääntöä: syö, jos mahdollista, vain vähän kaloreita sisältäviä ruokia. Paras vaihtoehto tässä tapauksessa on syödä hedelmiä ja vihanneksia sekä erilaisia niistä valmistettuja ruokia (keitot, salaatit, lisukkeet jne.). Tämä johtuu siitä, että vihannekset ja hedelmät sisältävät paljon vettä ja kuitua, jotka edistävät mahalaukun nopean täyttymisen ja siten kylläisyyden tunteen puhkeamista. Kaloriruokien syöminen ei auta laihtua, koska niissä on suhteellisen vähän vettä ja runsaasti rasvaa.
Syömällä kaloreita sisältäviä ruokia voit vähentää merkittävästi niiden kaloripitoisuutta. Tätä varten sinun on yhdistettävä ne vähäkalorisiin elintarvikkeisiin. Käytä esimerkiksi liharuokaa yhdessä kasviöljyn ja kasvissalaatin kanssa samalla, kun vähennät kaloreita sisältävien elintarvikkeiden määrää ja lisää vähäkaloristen ruokien määrää.
Sinun tulisi myös syödä ensimmäisiä ruokalajeja, koska ne sisältävät vähän kaloreita, ellet lisää niihin smetanaa ja kasvirasvoja. Borssia tai keittoja syövät ihmiset kuluttavat yleensä paljon vähemmän kaloreita kuin ne, jotka syövät vain pääruokia.
Tärkeimmät säännöt, jotka auttavat laihtua
Yleensä voidaan todeta, että mitä enemmän proteiinia, vettä ja kuitua ruoassa, sitä nopeammin se aiheuttaa kylläisyyden tunteen ja vastaavasti, sitä vähemmän voit syödä tätä ruokaa. Niille, jotka haluavat menettää ylimääräisiä kiloja, voimme suositella rekisteröitymistä painonpudotukseen sekä syömään vain yllä kuvattua ruokaa, pidättäytymästä ylipainoisista elintarvikkeista, jotka johtavat liikalihavuuteen. Ja tulos ei pidä sinua odottamaan kauan!
