Jotta voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja pitää kehosi kunnossa, sinun on tuotava hyvin vähän elämääsi. Ja nämä eivät ole lainkaan kivuliaita yksityisyyksiä, olen miellyttäviä ja terveellisiä tapoja, jotka auttavat sinua laihtua erittäin nopeasti!
1. Varmista, että proteiinia on käytännössä jokaisessa syömässäsi ateriassa - paitsi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi riittävän kauan, mutta myös vakauttamaan verensokeriasi, jotta et halua syödä jotain makeaa silloin tällöin.
3. Syö enemmän vihanneksia, erityisesti tummanvihreitä vihanneksia, kuten pinaattia, parsakaalia ja lehtikaalia. Ne sisältävät paljon ravinteita, ja ne poistavat nälän pitkäksi aikaa.
4. Pidä mieluummin pienempiä levyjä, koska liikalihavuus aiheuttaa usein liikaa syömistä, mutta itse asiassa kehosi tarvitsee paljon vähemmän kaloreita.
5. Hedelmät ja marjat, joilla on korkea sokeripitoisuus (banaanit, ananakset, viinirypäleet), ovat parempia kuin esimerkiksi luumut, kirsikat, mustikat.
6. Harjoitusten ei tarvitse olla uuvuttavia - vain 8 minuutin voimaharjoittelu 3 kertaa viikossa ja 10 minuutin sydänharjoittelu 2-3 kertaa viikossa riittää.
7. Pääruokasi tulisi näyttää tältä: puolet lautasesta on vihanneksia, neljäsosa - liha, kala tai siipikarja ja toinen neljäsosa - koriste.
8. Juo vihreää teetä, se auttaa polttamaan rasvaa, erityisesti vyötärön ympärillä. Jos et pidä vihreän teen mausta, ota kapseliuute. '
9. Rajoita leipää muutamaan viipaleeseen viikossa. Lisäksi on parempi mieluummin karkea leipä kuin valkoinen esimerkiksi ruisjauhosta.
10. Syö proteiinia heti heräämisen jälkeen (ensimmäistä aamiaista varten). Motivoi itseäsi, että kehosi on asetettu polttamaan rasvaa heti heräämisen jälkeen, ja näin se toimii toiseen aamiaiseen asti, jolloin syöt energiaa varten hiilihydraatteja.
11. Juo vähintään 1 litra vettä 20 painokiloa kohti.
12. Rajoita säilykkeiden käyttöä, yritä syödä vain juuri valmistettuja elintarvikkeita.
13. Älä luovuta suolaa, se on välttämätöntä kehomme vesi-suolatasapainon kannalta, mutta älä missään tapauksessa syö liikaa sitä - muuten neste alkaa viipyä kehossa.
14. Alkoholi - siellä kalorit piiloutuvat! Lasillinen viiniä sisältää noin 150 kaloria. Joten ole varovainen juhlissa!
15. Valitse terveellisiä välipaloja suklaapatukoiden sijasta - esimerkiksi kuivatut hedelmät tai pähkinät ovat erinomaisia energiaa aterioiden välillä.
16. Syö päivittäin siivu ananas tai yksi greippi. Tutkijat ovat löytäneet niistä entsyymejä, jotka stimuloivat rasvojen hajoamista.
17. Nuku tarpeeksi. 8–9 tuntia unta tarvitaan joka ilta, jotta kehosi ei täyty ylimääräisellä ruoalla kompensoimaan energian puutetta.
18. Älä koskaan nälkä! Vähimmäiskalorien saannin tulisi olla 1200 päivässä, muuten kehosi päättää hidastaa aineenvaihduntaa, ja riski saada rasvaa pienistä annoksista kasvaa merkittävästi myöhemmin.
