Painonpudotuksessa on tärkeää noudattaa oikeaa tyyliä ja ruokavaliota. Varastoidun rasvan poistamiseksi kehon on joko oltava alijäämäinen kalorien suhteen tai lisättävä energiankulutustaan. Puutteen varmistamiseksi käytetään erilaisia rajoittavia ruokavalioita, energiankulutuksen - urheilukuormien - lisäämiseksi. Mutta on vähän temppuja, jotka voivat auttaa sinua laihtua ilman kovaa urheilua ja paastoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Kiihtyvän aineenvaihdunnan saavuttamiseksi ja kehon kannustamiseksi käyttämään rasvavarojaan riittää, että annat itsellesi lyhyitä mutta voimakkaita kuormituksia useita kertoja päivässä. Tehokkain tällainen kuorma on harjoitus "Lankku" laihtuminen. Voit aloittaa 10 sekunnilla, lisäämällä kestoa vähitellen 2 minuuttiin. Kun teet tämän lyhyen harjoituksen aamulla ja illalla, näet laihtumisen hyvin nopeasti.
Vaihe 2
Vesi on tehokas laihtuminen. Veden ja suolan tasapaino on tärkeä keholle, joten sinun on juotava tarvittava määrä vettä päivässä. Laskeminen on hyvin yksinkertaista: kerro paino kilogrammoina 0,03: lla. Jos esimerkiksi 60 kg kerrotaan 0,03: lla, saat 1. 8. Tämä tarkoittaa, että 60 kg painavan henkilön tulisi juoda 1,8 litraa vettä päivässä. Lisäksi vesi auttaa torjumaan väärää nälkää ja opettaa kuuntelemaan kehoasi. Aina kun haluat syödä välipalaa tai teetä ja keksejä, juo lasi puhdasta vettä ja odota. Jos halu syödä jatkuu 20-30 minuutin kuluttua, olet nälkäinen. Jos ruokahalusi on vähentynyt, halusit juoda, ei syödä. Voit helposti sekoittaa nälän ja jano, jos et ole tottunut kuuntelemaan kehoasi ja olet taipuvainen usein välipaloihin. Oikea juominen auttaa sinua palaamaan kehon tarpeisiin ja vähentämään painoa.
Vaihe 3
Vihannekset ovat parhaita terveellisiä välipaloja, tuoreita ja käsittelemättömiä. Aloita aamusi viipaloimalla kasvislevy, jotta voit nauttia terveellisiä aterioita käden ulottuvilla koko päivän. Pilko ne tarpeeksi hienoksi ja syö hitaammin, jotta voit hallita kylläisyyttäsi. Juo vähän vettä, jos tunnet nälkäistä. Jos nälkä ei ole vähentynyt, kehon on todella ladattava. Muutama kirsikkatomaatti ja paprika tekevät upean kevyen välipalan. On tärkeää valita välipaloja varten haluamasi vihannekset. Jos et pidä tuoreista porkkanoista, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi syömään porkkanoita. Nyt myymälähyllyissä vihanneksia on tarjolla kaikentyyppisinä, ja voit valita herkullisimmat yhdistelmät itsellesi: pippuria ja kirsikkaa, varrella varustettua selleriä ja kurkkua, daikonia ja kiinankaalia, retiisiä ja salaattia.
Vaihe 4
Tuoreiden vihannesten syöminen antaa sinulle paljon kuitua (joka ei ole paljon kaloreita), vitamiineja ja kivennäisaineita sekä täyteyden tunteen seuraavaan ateriaasi asti. Tuoreet vihannekset auttavat purkamaan ruokavaliota ja parantamaan suoliston toimintaa, joten painonpudotus näiden välipalojen kanssa on väistämätöntä. Sivuvaikutus on hammaskiillen tilan parantuminen sen mekaanisen puhdistuksen seurauksena kiinteällä ruoalla.
