Ylipaino on ongelma, joka vaikuttaa jokaiseen 4-5 ihmiseen murrosiästä lähtien. Jotkut pystyvät laihtua nopeasti, toiset eivät voi tehdä sitä kuukausien ajan, kiduttamalla itseään uuvuttavalla toiminnalla. Kaikista voi tulla hoikka! Poikkeuksena ovat harvinaiset yksiköt. Mutta unelmiesi löytämiseksi tarvitset pätevän lähestymistavan ravitsemukseen, lepo-ohjelmaan ja harjoitteluun.
Painonpudotus 2 päivässä, kuten mainokset lupaavat, on mahdotonta. Ja jos onnistut tekemään tämän niin lyhyessä ajassa, ei todennäköisesti tapahdu ilman kielteisiä seurauksia keholle. Ylipainoisten taistelijoiden suurin virhe on integroidun lähestymistavan puute ongelman ratkaisemisessa.
Laihtua laihtua terveydelle
Useimmat ihmiset aloittavat matkansa laihempaan kehoon liikunnalla ja ruokavaliolla. Tämä on tärkein virhe. Ensinnäkin sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan.
Lääkärit käymään
- Endokrinologi selvittää, miten asiat ovat kilpirauhasessa ja selviävätkö sen toiminnot. Kilpirauhasen toimintahäiriöt voivat aiheuttaa liikalihavuuden puhkeamisen.
- Gastroenterologi tutkii maha-suolikanavan. Ilman sen kunnollista toimintaa on vaikea saavuttaa hyvä tulos.
- Naisille - gynekologi. Gynekologisista ongelmista tulee yleinen syy ylimääräisten kilojen esiintymiseen.
Kun olet parantunut tai varmistanut terveytesi täydellisen, sinun on tarkistettava tavallinen ruokavaliosi.
Asianmukainen ravitsemus
Ensinnäkin sinun on jätettävä erittäin rasvaiset ruokalistat valikosta tai annettava itsellesi löysää korkeintaan yksi kerta viikossa.
Vastoin ravitsemusterapeutin kieltoja, voit syödä 18 tunnin kuluttua, mutta vain kevyitä aterioita. Paras vaihtoehto on kasvissalaatteja ja hedelmiä. Pieni pala öljyä kypsennettyä kalaa ei tee paljon haittaa.
On suositeltavaa korvata yksinkertaiset hiilihydraatit monimutkaisilla. Vilja ja pähkinät, jopa pieninä määrinä, antavat sinulle täyteyden tunteen pitkäksi aikaa.
Et voi kieltäytyä proteiinista! Mutta sokeri ei ole vain mahdollista, mutta välttämätöntä. Tämä ylimääräinen tuote on haitallinen paitsi kuvalle, myös koko organismille.
Me juomme vettä
Juominen on tärkein näkökohta. Sinun täytyy juoda noin 2 litraa vettä päivittäin. Ihannetapauksessa jokaiselle painokilolle tulisi olla 30 ml. Teetä, kahvia, mehua ei lasketa. Sinun on lähestyttävä tällaista nestemäärää vähitellen, uudestaan ja uudestaan, juomalla yksi lasillinen vettä enemmän.
Oikean juomishoidon edut
- antaa energiaa;
- tekee hiuksista, kynsistä ja ihosta kauniimpia;
- parantaa ruoansulatusta;
- kiihdyttää toksiinien poistumista ja aineenvaihduntaa.
Kaikella tällä on myönteinen vaikutus ruumiinpainoon. Keho alkaa polttaa ylimääräisiä kaloreita aktiivisemmin.
Oikea urheilu
Päivä tulisi aloittaa liikkeellä. 10 minuutin aamuinen lämmittely energisoi sinua koko päiväksi ja virittää kehosi oikein. Mutta päivittäisiä harjoituksia, jotka kestävät yli tunnin, ei suositella. Tarpeeksi 2-3 täyttä istuntoa viikossa. Tällä hetkellä on tärkeää selvittää lihasten enimmäismäärä ja unohtaa sydän.
Kuukauden kuluttua ensimmäiset muutokset ovat havaittavissa. Rungosta tulee sävyisempi ja kauniimpi. 4-6 kuukauden kuluttua voit unohtaa ylipainon ja menneet kompleksit.
