Uudenvuoden ilotulitteet ovat vaipuneet, viimeiset salaatit on saatu valmiiksi, ja nyt katsomme jo katkerasti asteikon kasvua ja määrän lisääntymistä lomien jälkeen. Valitettavasti monet meistä eivät voi pysähtyä uudenvuodenaaton jälkeen ja kuluttaa edelleen kaikkea, mitä löytyy jääkaapista.
Oikean ravinnon periaatteet talvella
Ensinnäkin puhutaan siitä, mitä periaatteita sinun on syötävä pitääkseen itsesi hyvässä fyysisessä kunnossa:
- juo jopa 2 litraa vettä päivässä;
- aloita päivä Sassi-vedellä (kaada sitruuna, inkivääri ja kurkku vedellä yön yli);
- syö enemmän proteiinia (jopa 2 grammaa / 1 kg ruumiinpainoa);
- rajoittaa hiilihydraattien saantiasi;
- syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä.
Erityisesti talvella, sinun tulee kiinnittää huomiota riittävään määrään proteiinia ruokavaliossa. Asia ei ole vain se, että proteiini on kaloreiden lähde ja rakennusmateriaali, vaan myös se, että aminohapot, joita kehomme saa hajottamalla proteiineja, ovat välttämättömiä komponentteja interferonien - proteiinien, jotka auttavat selviytymään viruksista, muodostumisessa.
Sinun on myös selvennettävä vihanneksista - perunoiden ei pitäisi olla luettelossasi. Sitä voi olla vaikea hyväksyä, mutta pöytä on täysin mahdollista ilman tätä tuotetta. Mutta toisaalta tämä ei tarkoita, että sinun on hylättävä kokonaan kansalliset vihanneksemme. Vieraille ja kotitalouksille voit silti valmistaa perunaruokia ja joskus hemmotella itseäsi, mutta ei joka päivä ja hyvin rajoitettuina määrinä.
Muista sisällyttää vihannekset ruokavalioon - voit ostaa, voit kasvaa. Mutta ota se pääsääntöisesti - syö päivittäin salaattia tuoreita vihanneksia yrtteillä. Vihreät ovat kuituja ja kivennäisaineita sisältäviä vitamiineja, ja melko eksklusiivinen sarja. Vihreitä voidaan lisätä keittoihin ja lisukkeisiin - tämä lisää pikanttia ja ainutlaatuisen aromin.
Viikon PP-valikko
Ruokalistan valmistusongelma on erittäin akuutti monille - he haluavat sen olevan maukasta, terveellistä ja pitävän siitä kotona. Esitämme huomiosi yksinkertaisen valikon viikolle. Sen kaloripitoisuus on 1100-1500 kcal päivässä. Tällainen ruokavalio antaa sinun levittää pysähtynyt aineenvaihdunta.
