Oikea ravinto on eräänlainen ruokavalio, mutta sen ei välttämättä ole tarkoitus laihtua. Tämä on elämäntapa, oikeat ruokailutottumukset ja rituaalit. Oikea ravinto estää monien sairauksien esiintymisen, parantaa immuniteettia, auttaa saavuttamaan halutun painon ja pidentää myös nuoruutta.
Terveellisen elämäntavan taustalla on sääntöjä:
Ateriaohjelma
Ruokien syöminen herätyskellolla on ihanteellista, mutta ei aina ole mahdollista noudattaa tarkasti hallintoa. Riittää syödä suunnilleen samaan aikaan. Jos aamu-, iltapäivä- ja ilta-ateriat ja välttämättä välipalat niiden välillä ovat samaan aikaan, keho on valmis saapuvaan ruokaan. Lisäksi puolen tunnin kuluttua se alkaa erittää terveelliseen ruoansulatukseen tarvittavia entsyymejä, mikä helpottaa tilaa syömisen jälkeen ja parantaa aineenvaihduntaa.
Erittäin tärkeä asia on syödä vähintään kolme kertaa päivässä, mieluiten useammin, mutta on tärkeää, että annokset ovat pieniä. Tällä tavalla syömällä mahalaukun tilavuus pienenee, ja siksi tarvittavan ruoan määrä, kylläisyys lisääntyy ja aineenvaihdunta kiihtyy.
Kalorit
Kokonaiskaloripitoisuuden ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saannin nopeuden noudattaminen. Naisten keskimääräinen päivittäinen kalorien saanti on 1700 kcal, miehillä noin 2000 kcal.
Tarkemman päivittäisen ruokavalion laskemiseksi sinun on otettava huomioon päivittäinen liikunta sekä ikä ja ruumiin tyyppi. Loppujen lopuksi urheilija, jolla on suuri ruumiinrakenne päivittäisellä harjoittelulla, kuluttaa ilmeisesti enemmän energiaa päivässä. Jopa viikonloppuisin hänen energiankulutus on suurempi kuin kenenkään toimistotyöntekijän.
Ruokavalion lajike
Koska oikea ravitsemus on suunniteltu hyvin pitkään tai jopa koko eliniän, on mahdotonta syödä vain kananrintoja ja tattaria salaatin kanssa. Siksi sinun on pyrittävä monipuolistamaan ruokavaliotasi niin paljon kuin mahdollista, jotta hajoamista ei tapahdu, kun henkilö syö oikein, ja sitten ei siedä sitä ja alkaa syödä paljon roskaruokaa.
Vain maltillisesti
Jos hyvän ravitsemuksen tavoitteena on laihtua, on erittäin tärkeää olla syömättä liikaa. Tätä varten sinun on varattava erillinen aika syömiseen, pureskeltava hitaasti ja pidettävä kirjaa siitä, mitä syöt. Älä yhdistä tätä prosessia television katselemiseen tai kirjojen lukemiseen.
Epäterveellinen ruoka
Sulje pois paistetut, erittäin suolaiset, rasvat, mausteiset ja makeat elintarvikkeet. Tällainen ruoka voidaan kuitenkin korvata luonnollisilla tuotteilla, esimerkiksi pähkinöistä voidaan saada riittävä määrä rasvaa, jos pistettä ei ole tarpeeksi, voit keittää chilipippuria erityisellä tavalla, mutta on syytä muistaa, että mausteinen, vaikka se kiihdyttää aineenvaihduntaa, myötävaikuttaa kuitenkin nopeammin ruokahaluun.
Yksinkertaisuus ja tuoreus
Jopa kaikkein terveellisimmällä aamulla keitetyllä ruokalajilla ei ole melkein mitään hyödyllisiä ominaisuuksia illalla. Ja ruoat, joiden valmistuksessa on mukana yli 4 ainesosaa, tuotteiden yhteensopivuuden vivahteiden vuoksi voivat vähentää hyödyt kokonaan. Älä sekoita monia ainesosia äläkä syö ruokaa, jota on säilytetty jääkaapissa pitkään.
Vesi
Runsaasti vettä on tae terveydelle, kauneudelle ja hyvinvoinnille. Mehut, keitot ja muut nesteet eivät lasketa päivässä kulutettuun vesimäärään. Sinun täytyy juoda vettä vähintään puolitoista litraa päivässä, tämä on 5 lasia, mieluiten puhdistettua ja hiilihapotonta vettä.
