Ylimääräisiä kiloja esiintyy useimmiten väärän ravitsemuksen seurauksena. Mitä elintarvikkeita sinun pitäisi mieluummin päästä eroon ei-toivotusta ylipainosta?
Päästä eroon ylipainosta monet ihmiset "istuvat" jäykkään ruokavalioon. Mutta se tapahtuu usein näin: "ylimääräiset" kilot ovat kadonneet ja henkilö palaa edelliselle ruoan kulutustasolle. Tuloksena on, että paitsi menetetyt kilot palaavat siihen, mutta lisätään lisää.
Et voi loputtomasti kiduttaa kehoa ruokavalioilla ja äkillisillä painonmuutoksilla. Ihmiskeho ei välttämättä pysty selviytymään seuraavasta ruokavalion stressistä, ja tämä voi vaikuttaa aineenvaihduntaan, hormonaaliseen tasapainoon ja sisäelinten terveyteen. Myös hermosto kärsii, henkilö muuttuu ärtyisäksi, luonne heikkenee. On paljon fiksumpaa ja terveellisempää käyttää elintarvikkeita, jotka auttavat polttamaan kaloreita tuomalla ne päivittäiseen ruokavalioon.
- Kala on tärkeimpien ihmiskeholle tarvittavien aineiden toimittaja. Omega-3-kalaöljy auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, toimii "polttoaineena" kaloreiden polttamiseen. Siksi on parempi syödä merirasvaisia kaloja, kuten makrilli, lohi, taimen, sardiini, meribassi, pangasius, kampela.
- Siipikarja tulisi syödä varovasti, mieluiten keitetyn "valkoisen lihan" muodossa. Kalkkunan liha kestää aineenvaihduntaa paljon paremmin kuin kananliha. Mutta iho, lintujen rasva - on parempi jättää ne, joilla ei ole ongelmia ylipainon kanssa.
- Liha on tärkein keholle välttämättömän proteiinin toimittaja. Voit rajoittaa liha-ruokavalion vasikanlihaan, mutta sianlihasta ei tarvitse luopua, jos henkilö on tottunut siihen. Lisäksi rasvan puute kehossa voi johtaa sisäelinten sairauksiin, vaikuttaa ihon kuntoon. Tärkeintä on valita rasvattomia paloja, syödä keitettyä lihaa välttäen paistettuja ja mausteisia liharuokia.
- Lausunto siitä, ettet voi syödä munia, jos olet ylipainoinen, on väärä. On myös väärin sanoa, että munat sisältävät liikaa kolesterolia, joten et voi syödä keltuaista. Keltuaiset sisältävät kolesterolin lisäksi lesitiiniä, joka neutraloi kolesterolin toiminnan. Keltuaisen sisältämät aineet vahvistavat muistia, lisäävät henkistä suorituskykyä ja ravitsevat aivoja. Muna sisältää myös paljon kalsiumia, jota keho tarvitsee. Sen puute vaikuttaa luiden, hiusten, kynsien kuntoon ja aiheuttaa nälkää.
- Ylipainoisia maitotuotteita voidaan käyttää turvallisesti. Maito, juustot, raejuusto syödään parhaiten aamulla. Lounaan jälkeen laihduttamiseksi on parempi juoda hapan maitoa ilman lisättyä sokeria: fermentoitu paistettu maito, kefiiri, ayraani, jogurtti.
- Pöydän leivän niille, joilla on ylimääräisiä kiloja, pitäisi olla harmaa tai musta, parempi - täysjyvä, leseillä. Leivästä ei kannata luopua kokonaan, koska leivonnaiset sisältävät terveellistä kuitua ja edistävät myrkkyjen poistumista kehosta. Ei ole suositeltavaa syödä: valkoista leipää, pullia, kakkuja, leivonnaisia sekä jauhoja - nyytit, nyytit, hiivapannukakut, pannukakut, spagetti, pasta ja muut tällaiset tuotteet.
- Vihanneksia ja hedelmiä - muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta - voidaan syödä ilman suuria rajoituksia. Kumpi mieluummin?
- Tomaatit nopeuttavat aineenvaihduntaa, polttavat rasvaa, ja lisäksi tomaatin sisältämät hyödylliset hapot puhdistavat munuaiset rasvaa polttavista tuotteista ja muista myrkkyistä.
- Kurkut sisältävät kaliumia, joka on välttämätön kaikenlaisten masennustilojen estämiseksi.
- Sipulit ja valkosipulit ovat erittäin hyödyllisiä laihtumiseen, varsinkin kun ne ovat raakoja.
- Chilipippuri on "mestari" rasvanpoltossa ja aineenvaihdunnan kiihtyvyydessä. Tärkeintä ei ole "liioitella", koska voit vahingoittaa ruoansulatuskanavaa.
- Kaikki vihreät vihannekset, joilla on lehtiä, ovat hyödyllisiä: tavallinen kaali, erityisesti raaka ja hapankaali, rucola ja parsakaali, pinaatti, erilaiset vihreät - persilja, tilli, villi valkosipuli ja muut. Se on vitamiineja, korvaamattomia kuituja ja erinomaista makua.
- Merilevä on erittäin hyödyllinen aineenvaihdunnalle. Jodilla ja muilla hyödyllisillä aineilla ja mineraaleilla on valtava vaikutus kilpirauhaseen, juuri tämä rauhanen "kontrolloi" aineenvaihduntaa kehossa.
- Sitrushedelmät - appelsiinit, mandariinit, sitruunat, greipit - polttavat kaloreita, kyllästävät kehon vitamiineilla. Välttämätön laihdutukseen.
- Avokado on ainutlaatuinen tuote niille, jotka haluavat laihtua. Avokadot kyllästävät kehon magnesiumilla, kalsiumilla, natriumilla, fluoridilla ja terveellisillä kasvirasvoilla, avokadokuidut tylsistävät nälän tunnetta.
- Voit syödä omenoita, aprikooseja, luumuja, kirsikoita ilman rajoituksia. Huolellisemmin ylipainoisten tulisi syödä päärynöitä, banaaneja.
- Makeisista suklaa on hyödyllinen laihdutukseen, mutta enintään 20 grammaa, on parempi syödä se aamulla. Luonnollinen musta kahvi ja vihreä tee kiihdyttävät aineenvaihduntaa - ilman sokeria ja aromaattisia lisäaineita. Vihreä tee lisäksi poistaa haitalliset aineet kehosta, jalostettujen aineiden hajoamistuotteet.
Kun valitset ruokavaliota, sinun ei pidä luottaa yksinomaan tähän laihdutusmenetelmään. Oikean ruoan valitseminen laihtumisen helpottamiseksi auttaa pitämään painosi vakaana.
