Talvikaudella kehomme on stressissä, joten syömme enemmän kuin pitäisi. Ruokaan nojaamalla saamme ylimääräisiä kaloreita, joista ei ole helppo päästä eroon, kun otetaan huomioon liikkuvuuden väheneminen tänä aikana. Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi sinun on lähestyttävä älykkäästi talven ruokavalion valmistelua.
- Ensinnäkin, sinun on vähennettävä rasvaa. Rasvainen liha tulisi jättää ruokavalion ulkopuolelle ja korvata vähärasvaisella lihalla - kalkkuna, kana, vasikanliha. On parempi unohtaa kaikki makkarat tänä aikana.
- Vihannekset tarjoavat tarvittavan energiatehokkuuden ja tasapainoisen ravinnon talvella. Punajuurisalaatit, porkkanat, kaali, kurpitsa ja retiisi antavat keholle ravinteita ja vitamiineja, mutta niitä ei pitäisi maustaa majoneesilla, vaan luonnollisella jogurtilla tai oliiviöljyllä sitruunamehulla.
- Immuniteetin ylläpitämiseksi on tärkeää syödä hedelmiä, kuten banaaneja, viikunoita, luumuja, rusinoita, taatelia; kuivattujen hedelmien kompotti on erittäin hyödyllinen. Jos haluat jotain makeaa, on parempi antaa etusijalle hunaja tai rusinat, nämä tuotteet aktivoivat aineenvaihduntaa ja ovat hyviä sydämelle ja maksalle.
- Murtohoito on hyödyllistä, koska se ei koskaan anna sinun lihoa, jos syöt pieniä annoksia 5-6 kertaa päivässä, mikä säätelee kaloreiden määrää. Talviruokavalion arvioitu kaloripitoisuus ei saisi ylittää 2000 kcal päivässä.
- Kausittaisten infektioiden vastustuskyvyn lisäämiseksi on suositeltavaa täydentää ruokavaliota runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältävillä elintarvikkeilla: merikalojen rasvaiset lajikkeet (makrilli, ruijanpallas, silli, lohi), pähkinät, siemenet, palkokasvit lisäämällä kasviöljyjä. On myös mahdollista ottaa omega-3- ja omega-6-rasvahappoja sisältävät farmaseuttiset valmisteet.
- Talvella menetämme paljon kosteutta keinotekoisen lämmityksen takia, mikä vaikuttaa ihon yleiseen terveyteen ja tilaan. Kuivumisen välttämiseksi on tarpeen palauttaa nestehukka puhtaalla tai kivennäisvedellä. Aikuisen normi on vähintään 1,5 litraa nestettä päivässä.
