Ne, jotka ovat tottuneet nousemaan aikaisin ja työskentelemään myöhään, vaativat kuitenkin yhtä tärkeän illallisen - illallisen. Sen ei pitäisi olla vain tyydyttävä, vaan myös kevyt.
Se on välttämätöntä
Terveellisen illallisen perussäännöt
Ohjeet
Vaihe 1
Ajoittaa
Ensinnäkin on tärkeää luottaa päivittäiseen rutiiniin, josta päivä on täynnä. Tämä määrittää, mihin aikaan se alkaa ja päättyy, nimittäin yksilöllinen ilta-ateriasi. Oletetaan, että menet nukkumaan kello 22.00, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä illallista noin klo 18 vahingoittamatta hahmosi. Jos menet nukkumaan aikaisemmin tai myöhemmin, se tarkoittaa, että ateria-aikaa voidaan siirtää yhteen tai toiseen suuntaan.
Vaihe 2
Höyrykeitto
Oikean, täydellisen ja ruokavalion sisältävän illallisen tulisi koostua höyrytetyistä tuotteista. On parasta valmistaa illallisia höyrylaitteella, mutta jos ei, suosittele sitten keitettyjä ruokia. Voit keittää tai hauduttaa vihanneksia tai lihafileitä, mutta vain ilman rasvoja ja kaloreita sisältäviä kastikkeita. Voit paistaa kalvouunissa joitain ruokia, kuten kalaa, koska ruoka kypsennetään ilman rasvaa omassa mehussaan.
Vaihe 3
Tarjoilu koot
On suositeltavaa vähentää standardiosaa neljänneksellä ja käyttää pienempiä levyjä. Tämä auttaa pettämään oman käsityksensä - pieni, kokonainen levy pidetään suurena osuutena. Syö keitetyt ateriat ja älä lisää itsellesi mitään lisäaineita.
Vaihe 4
Leipä - ei
Yritä luopua leivästä. Muussa tapauksessa korvaa leivonnaiset mustalla leivällä tai leseillä.
Vaihe 5
Kylläisyyttä
Missään tapauksessa sinun ei pitäisi kiusata nälän tunne ennen nukkumaanmenoa ja yötä, joten illallisen pitäisi olla tyydyttävä, mutta sisältää vähän kaloreita. Päivällisen tulisi olla 30% päivittäisestä kalorien saannista. Naisilla normi on 1200-1400 kcal päivässä, miehillä - 1600-1800. Fyysiset työntekijät ja urheilijat voivat lisätä määrää jopa 2500 kcal: iin. Laske kalorit. Jos et vakavasti saa sitä päivässä, voit syödä jotain tyydyttävää. Esimerkiksi keitetty kana- tai lohipihvi.
