Viime aikoina yhä useammat ihmiset kiinnittävät erityistä huomiota terveyteensä. Joillekin se on välttämätöntä, toisille halu elää pitkä elämä. Joko niin, terveellinen ruokavalio on terveellisen elämän perusta.
Ohjeet
Vaihe 1
Haitalliset tuotteet. Seuraavat tuotteet on suljettava pois: majoneesi, kaikki kaupassa olevat kastikkeet, voi ja puhdistetut öljyt, margariini, pikaruoka, jauhotuotteet (erityisesti kaupasta), makkarat, sirut. Nämä elintarvikkeet sisältävät 15-75% kemiallisesti johdettua transrasvaa. Tämä rasva on keskittynyt pääasiassa vatsaonteloon ja edistää sisäelinten liikalihavuutta ympäröimällä ne.
Vaihe 2
Laadukas ruokavalio. Lisää vihannesten vihanneksia ja hedelmiä, joiden glykeeminen indeksi on alhainen, esimerkiksi aprikoosit, soijapavut, munakoiso, parsakaali, sienet, tomaatit, kaali, valkosipuli. Syö monimutkaisia hiilihydraatteja (erilaisia jyviä ja vihanneksia) ja proteiiniruokia, maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa, soijaa, munia. Vähennä rasvojen määrää ruokavaliossa suosimalla terveellisiä kasvi- ja kalaöljyjä, puhdistamattomia kasviöljyjä, pellavansiemeniä ja punaisia kaloja.
Vaihe 3
Murtolukuinen ruoka. Sinun pitäisi syödä useammin, pieninä annoksina, mieluiten - 6 kertaa. Syömällä murto-osaa ja tasapainoista, tunnet harvoin nälän. Huijaamalla kehoa tällä tavalla, toimittamalla kaloreita säännöllisesti ja ajoissa. Kun syöt pieniä annoksia, aterioita vaaditaan 2-3 tunnin välein. Tässä tapauksessa voit saavuttaa nopeutetun aineenvaihdunnan, sulkea pois ylensyönnin ja kerrostumisen rasvavarastoihin.
