Ruoka on yksi nykyaikaisen ihmisen helpoimmin nautinnoista, minkä vuoksi monet ihmiset syövät niin usein yrittäen unohtaa stressin ja ongelmat.
Se on välttämätöntä
Samanaikaisesti on melko helppoa hallita syötävän ruoan määrää, jos kehität muutamia hyviä tapoja
Ohjeet
Vaihe 1
Lopeta syöminen juoksulla ja ota tarpeeksi aikaa syödä. Ensinnäkin se auttaa sinua nauttimaan ruoasta enemmän. Toiseksi sinulla on mahdollisuus pysähtyä ajoissa. Vatsa vie jonkin aikaa, kun vatsa ilmoittaa keholle, että ruokaa on tarpeeksi, kun syöt liian nopeasti, nämä signaalit viivästyvät, kun olet jo syönyt liikaa. Aseta aluksi ajastin lounaalle tai aamiaiselle, yritä käyttää vähintään kymmenen minuuttia syömiseen, sitten on suositeltavaa kaksinkertaistaa tämä aika tulevaisuudessa.
Vaihe 2
Vaihda suuret levyt pieniin. Suuret levyt "antavat" lisätä ruokaa, mikä johtaa ylensyöntiin. Käytä jälkiruokalusikoita ja jälkiruokalautasia, osta pieniä yksittäispakkauksia isojen sijaan, etenkin ei kovin terveellisiin tuotteisiin. Jos kaipaat siruja, osta pieni pussi ja kaada sisältö pieneen kulhoon, joten syöt niitä paljon vähemmän kuin valtavasta pussista.
Vaihe 3
Pidä ruokapäiväkirjaa. On todistettu, että ruokapäiväkirjaa pitävät ihmiset laihtuvat paljon nopeammin kuin ne, jotka haluavat luottaa vain muistiin. Aloita kirjoittamalla kaikki, mitä syöt päivän aikana, jotta näet kuinka paljon ylimääräistä ruokaa syöt. Sen jälkeen voit siirtyä laskemaan kaloreita ja grammaa, tämä on erittäin motivoivaa, varsinkin kun ymmärrät, että herkullinen ja tyydyttävä pasta on kaloreita vastaava pieni suklaapatukka. Ruokapäiväkirja auttaa sinua priorisoimaan oikein, muuttamaan ruokailutottumuksia.
Vaihe 4
Muista, että ruokavaliossasi tulisi aina olla tarpeeksi proteiinia, koska niiden sulaminen kestää paljon kauemmin kuin hiilihydraatit. Syö enemmän munanvalkuaisia, papuja, vähärasvaista lihaa ja raejuustoa, nämä elintarvikkeet vahvistavat lihaskudosta ja sisältävät vähän rasvaa.
Vaihe 5
Yritä leikata annoksesi kahtia, varsinkin jos tiedät syövät paljon. Älä yritä syödä kaikkea, mikä jää lautaselle, tämä on paha käytäntö, joka johtaa painonnousuun. Tämä pätee erityisesti ravintoloihin ja kahviloihin.
Vaihe 6
Muista syödä aamiaista. Ihmiset, jotka syövät ainakin jotain aamiaiseksi, kuluttavat paljon vähemmän ruokaa päivän aikana. Jos et voi täyttää mitään itsellesi aamulla, juo ainakin lasillinen maitoa. Opit todennäköisesti nauttimaan aamiaisestasi ajan myötä.
