Oikea ravitsemus on avain harmoniaan, kauneuteen ja erinomaiseen vartalotyöhön. Terveellisen syömisen perusperiaatteet ovat tuttuja monille, mutta kaikki eivät onnistu muuttamaan ruokavalion kokonaan oikeaan. Ja tärkein syy epäonnistumiseen on yritys äkillisesti siirtyä yksinomaan terveellisiin elintarvikkeisiin.
Valmistautuminen siirtymään oikeaan ravintoon
Oikeiden ravintojen tarpeiden miettiminen alkaa useimmiten terveysongelmien tai vakavan liikalihavuuden jälkeen. Kunnes tilanne muuttuu katastrofaaliseksi, henkilö on taipuvainen uskomaan, että hän voi milloin tahansa luopua haitallisista tuotteista ja korjata terveytensä ja hahmonsa nopeasti. Tällaiset henkilöt joko lykkäävät loputtomasti siirtymistä oikeaan ravintoon tai istuvat äkillisesti jäykällä, vähäkalorisella ruokavaliolla, mikä johtaa hajoamiseen.
Ei tarvitse ottaa jyrkkiä askelia ja tehdä kiireellisiä päätöksiä. Jos katsot itseäsi peilistä tai kauhistut lääketieteellisen kirjasi paksuudesta, päätät ryhtyä tarvittaviin toimenpiteisiin, aloita tarkistamalla nykyinen ruokavaliosi. Kirjoita päiväkirjaan useita päiviä kaikki, mitä syöt ja juot päivässä. Analysoi sitten tietosi ja merkitse epäterveelliset elintarvikkeet. Nämä ovat rasvaisia ruokia, tuotteita, joissa on paljon yksinkertaisia hiilihydraatteja (sokeri, jauhot, virvoitusjuomat, pakatut mehut), säilykkeitä, makkaroita, pikaruokaa jne.
Kirjoita sitten jokaisen haitallisen tuotteen viereen hyödyllisempi vaihtoehto: voit korvata makeiset kuivatuilla hedelmillä tai vaahtokarkkeilla, ostetut limonadit ja mehut kotitekoisilla kompoteilla ja hedelmäjuomilla, leivonnaiset täysjyväleivillä, makkara keitetyllä vasikanlihalla kananrinta.
Yritä sitten syödä vaihtoehtoisia ruokia ajatellen, sallimalla jotain ajoittain kiellettyjen luettelossa. Valmisteluvaihe päättyy, kun voit turvallisesti luopua epäterveellisistä elintarvikkeista terveellisten ruokien hyväksi.
Oikea ruoanlaitto
Terveellinen ruokavalio sisältää paitsi laadukkaita ruokia myös niiden oikean valmistuksen. Unohda tästä lähtien paistaminen, tupakointi, suolaaminen, kaikkien tuotteiden keittäminen, muhennos, paistaminen tai grillaaminen. Lisäksi sinun on tarkoitus syödä 500-800 g tuoreita vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Ruokavalion salaattien on välttämättä oltava läsnä, mikä parasta - kausiviljoista, maustettuna luonnollisella jogurtilla tai oliiviöljyllä.
Erittäin hyödyllinen laite oikeaan ravintoon siirtymiseen on kaksoiskattila. Sen avulla voit valmistaa monia kevyitä ja terveellisiä ruokia, jotka säilyttävät vitamiineja ja kivennäisaineita mahdollisimman paljon. Keittiössä tarvitset myös kalvoa, leivontahihnoja ja -pusseja sekä tarttumattomia astioita, joissa ei käytetä öljyä.
Optimaalinen ruokavalio
Keholle optimaalisin on murtohoito. Sen avulla voit ylläpitää ruoansulatuskanavan terveyttä ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Syö pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Hiilihydraattiruoat (viljat, hedelmät) on suositeltavaa kuluttaa ennen klo 14 - ne antavat sinulle energiaa. Syö proteiiniruokia ja vihanneksia iltapäivällä. Ilta-aterian tulisi olla mahdollisimman kevyt, ja ennen nukkumaanmenoa voit juoda lasillisen kefiriä. Juominen - 2 litraa puhdasta vettä.
