Oikealla ravinnolla nykyaikaisessa maailmassa on erittäin tärkeä rooli. Nykyaikainen ihminen on melkein aina nälkäinen, eikä nälkä ole ruokaa, vaan vitamiinien ja mikroelementtien tasolla. Niistä on aina puutetta nykyaikaisessa ruoassa! Lisäksi ruokavaliossa on säilytettävä proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien tasapaino ja kulutettava mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä. Kuinka kaikki tämä voidaan yhdistää? Alla on yksi yksinkertainen ja herkullinen tapa!
Rakenne:
- 2 kypsää hienonnettua banaania, - 100 g tofu-juustoa ilman lisäaineita, 1/4 kuppi jäähdytettyä ananasmehua
1/4 kuppi appelsiinimehua
Keittotapa:
Aseta kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi. Aseta massa lasiin ja koristele!
Vaihtoehto: Korvaa tofu rasvattomalla jogurtilla (ei lisäaineita tai vaniljaa).
Hyvää ruokahalua!
Arvioitu laskelma yhdelle annokselle:
Kalorit - 150, Rasvojen kokonaismäärä - 0,5 g (ainesosista riippuen: tofu / jogurtti)
Kolesteroli - 0 mg
Natrium - 45 mg
Kalium - 550 mg
Hiilihydraatit yhteensä - 35 g
Ravintokuitua 3 g,
Sokereita yhteensä 21 g
Proteiini - 4 g.
Prosentuaalinen päivittäinen arvo:
A-vitamiini - 4%, B6-vitamiini - 20%, C-vitamiini - 45%, Kalsium - 4%
Rauta - 4%.
