Vitamiinipula kehossa on syy kipuun ja huonoon mielialaan kuukautisten aikana. Hyvinvoinnin parantamiseksi sinun tulee muistaa oikea ravitsemus”näinä päivinä”.
Vitamiinien puute
Tämä on tärkein syy epämukavuuteen. On välttämätöntä selvittää käytettäviä vitamiineja, jotta keho tuntuu hyvältä ja elämä on mukavampaa.
• E-vitamiini. Tämä vitamiini on kudosten, lisääntymisjärjestelmän, hiusten, kynsien ja ihon rakennuspalikka. Seuraavat tuotteet voivat kompensoida E-vitamiinin puutetta: kasviöljy, saksanpähkinät, soijapavut, kala ja muut merenelävät, seesamin ja auringonkukan siemenet, unikonsiemenet.
• Silitysrauta. Sitä voidaan saada vasikan maksasta, punaisesta kalasta ja kaviaarista sekä karitsanlihasta. Suuri rautapitoisuus omenoissa, tattarissa, kuivatuissa hedelmissä ja granaattiomenamehussa. Jotta rauta imeytyisi paremmin, sitä ei tule käyttää hapan maidon kanssa. Niiden välisen etäisyyden tulisi olla vähintään kaksi tuntia.
• Magnesium. Magnesiumin puute ilmaistaan erityisenä haluna syödä jotain makeaa. Kehon täydentämiseksi magnesiumilla sinun tulisi syödä tattari- tai hirssipuuroa, banaaneja ja juoda runsaasti kivennäisvettä aamiaiseksi.
• Kalsium. Kalsiumin puutteesta ilmoittavat hiukset ja kynnet. Ensimmäiset muuttuvat hyvin hauraiksi, ja jälkimmäiset alkavat kuoriutua. Kalsium ja pieni määrä kaloreita sisältävät tällaisia elintarvikkeita: vähärasvainen raejuusto, munat, viljat, palkokasvit ja soija. Jotta kalsiumin saanti olisi tehokasta, sinun on tiedettävä tarkalleen milloin se otetaan. Paras aika käynyt maitotuotteille on klo 18–23.
Emme lihoa
Näiden ylimääräisten kilojen lisääminen kuukautisten aikana on erittäin helppoa. Siksi on erityisiä ravinto-olosuhteita:
• Lisää kuitujen ja monimutkaisten hiilihydraattien määrää viikkoa edeltävällä viikolla. Kuitu auttaa poistamaan ylimääräisen veden, joka suojaa painonnousulta. Ruokiin, joissa on paljon kuitua, ovat kaali, tattari, omenat ja soija.
• Älä unohda aktiivisuutta. Urheilutoiminta antaa sinulle energiaa ja hyvää tunnelmaa. Sinun tarvitsee vain vähentää kuormaa. Ja voit tehdä esimerkiksi lenkkeilyä. Tämä urheilu edistää verisuonten kyllästymistä hapella.
• Älä juo vettä aterioiden jälkeen. Uskotaan, että juominen vettä aterioiden kanssa voi laajentaa vatsaa. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele juomaan vettä aterioiden jälkeen. Siksi sinun on juotava se ennen ateriaa tai tunnin kuluttua. Tämä voi auttaa tasapainottamaan ruoantarvetta ja voittamaan nälän.
