Tutkijat ovat tehneet tutkimusta vuorotyössä työskentelevien ihmisten keskuudessa, joiden biologinen rytmi häiritsi heidän työnsä järjestelmää. Se havaitsi, että ne, joiden piti työskennellä yöllä ja syödä tänä aikana, olivat enemmän vaarassa saada ylipainoa. Sama riippuvuus havaitaan eläinmaailman edustajilla. Jos sinulla on taipumus juosta jääkaapin luo yöllä, sinun on vieroitettava itsesi syömästä yöllä, jotta et saa ylipainoa.
Ohjeet
Vaihe 1
Vakauta ruokavaliosi. Aloita syöminen säännöllisesti ja täydellisesti päivällä. Ravitsemusterapeutin suositusten mukaan aamiaisen tulisi olla kaloreita ja runsas, ja viimeisen aterian tulisi olla viimeistään 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Ennen nukkumaanmenoa voit huijata kehon juomalla lasillisen kefiriä tai vähärasvaista jogurttia yöllä.
Vaihe 2
Jos alkoi käydä jääkaapissa yöllä jonkin muodikkaan rajoittavan ruokavalion viemänä, niin iltaisin ja öisin on erityisen vaikeaa torjua sen reseptejä. Tarkista ravitsemusterapeutiltasi ja valitse ruokavalio, joka sisältää normaalin mutta tasapainoisen ruokavalion, josta puuttuu vain muutama sinulle soveltumaton ruoka.
Vaihe 3
Siinä tapauksessa, että sinulla on tällainen tapa viime aikoina, ei ole haittaa suorittaa kattava tutkimus ja tarkistaa kehon loisten esiintyminen. Muista testata kilpirauhashormonit ja näyttää ne endokrinologille. Tämä pätee erityisesti niille, jotka edes tällä ruokavaliolla eivät lihoa. Tarvitset lisäksi analyysin verensokeripitoisuudesta veressä ja virtsassa. Mutta älä paniikkia etukäteen: Ehkä sinulla on vain nopeutunut aineenvaihdunta, etkä diabetes mellitus.
Vaihe 4
Hermohermot voivat aiheuttaa myös aterioita yöllä. Halu syödä jotain maukasta liittyy haluun jotenkin lohduttaa ja miellyttää itseäsi. Unen aikana itsekontrolli vähenee, joten henkilö herää tajuttomalla halulla vaimentaa negatiivisia tunteita ja menee jääkaappiin. Opi rentoutumaan ja lievittämään stressiä jollakin muulla tavalla.
