Sokeri kuuluu yksinkertaisten hiilihydraattien luokkaan, eikä siitä ole mitään merkittävää hyötyä keholle. Sokerin tarve on melko moraalinen, koska sen käytön jälkeen syntyy onnenhormoni serotoniini.
Jokaisella on omat syynsä luopua sokerista. Jotkut huolehtivat hahmostaan, toiset pelkäävät diabetes mellitusta, toiset karieksen estämiseksi jne. Sokerista luopuminen on vähemmän tuskallista, kun riittää noudattamaan muutamia yksinkertaisia suosituksia.
Ensinnäkin sinun on ymmärrettävä syy riippuvuuteen sokerista. Jos joku käyttää sitä nautinnoksi, syö makeaa stressiä tai sillä on vain makea hammas elämässä, niin tässä on pahamaineinen nautintohormoni - serotoniini. Terävä sokerista kieltäytyminen johtaa tässä tapauksessa huumausaineeseen liittyvään vetäytymiseen. Tärkeää on valita täältä vaihtoehtoiset menetelmät, koska nautintohormonia syntyy urheilun, kommunikoinnin ystävien kanssa, lempielokuvasi katsomisen jne.
Oikein järjestetyllä ruokavaliolla ei tarvitse syödä jotain makeaa. Kuten tiedät, sinun täytyy syödä 4-5 kertaa päivässä, syömällä ruokaa pieninä annoksina. Aamiainen on päivän tärkein ateria, joten sinun ei pitäisi ohittaa sitä. On parempi syödä aamiainen proteiiniruokien kanssa - ruokia munista, raejuustosta, laihasta kalasta jne.
Yksinkertaisten hiilihydraattien pääasiallinen lähde ovat makeiset, evästeet, suklaa jne. Jotta vältetään houkutus syödä jotain haitallista, on parempi olla pitämättä makeisia käsillä tai kieltäytymästä ostamasta niitä kokonaan.
Voit korvata puhdistetut sokerit makeilla hedelmillä, vihanneksilla tai kuivatuilla hedelmillä. Ne ovat myös energian toimittajia, mutta toisin kuin sokeri, niitä pilkotaan pitkään ja ne tarjoavat täyteyden tunteen pitkäksi aikaa.
Hiilihapotetut juomat, teollisuusmehut, erittäin makeat teet ja kahvi sisältävät monia piilotettuja sokereita. Esimerkiksi lasillisessa limonadissa sitä on noin 6 teelusikallista, ts. lähes kolmasosa päivittäisestä tarpeesta. Kieltäytyminen makeasta leivonnasta, älä unohda juomia.
On tärkeää, että sokerista kieltäytyminen tapahtuu asteittain eikä siihen liity fyysistä epämukavuutta: huimausta, voiman menetystä, vapinaa polvissa tai tunnepitoisuutta: masennus, apatia, jatkuva aggressio jne.
