Uusi vuosi 2020 tulee viiden viikon kuluttua. Tätä aikaa voidaan käyttää hyödyllisesti kuvan siistimiseksi. Tietysti 15 tai 20 kg: n laihtuminen ei todennäköisesti toimi, mutta on mahdollista päästä eroon turvotuksesta ja parantaa ihon tilaa, jotta se loistaisi uudenvuoden puvussa.
Kuinka laihtua uudenvuodeksi 2020 ilman häiriöitä
Seuraavat elintarvikkeet ja juomat jätetään ruokavalion ulkopuolelle:
- Luopu ensin alkoholista. Se on nyt täysin tarpeetonta, koska jopa pienessä määrin se aiheuttaa ylimääräisen kuormituksen kaikille kehojärjestelmille, aiheuttaa tulehdusta, joka häiritsee ylipainosta pääsemistä, ja johtaa dehydraatioon samanaikaisesti nesteretentioineen.
- Minimoi suolan lisääminen aterioihin - se aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön. Käytä yrttejä suolan sijasta.
- Sano ei nopeille hiilihydraateille ja sokeriruokille. Makeiset aiheuttavat verensokerin piikkejä, varsinkin jos syöt makeisia tyhjään vatsaan. Verensokeri nousee hyvin nopeasti ja laskee nopeasti, mikä saa sinut ajattelemaan ruokaa uudelleen.
- Poista ruokavaliosta jalostetut elintarvikkeet - makkarat, makkarat, viinit, savustettu liha. Niissä ei yleensä ole lihaa, mutta paljon suolaa, sokeria, rasvaa - tämä yhdistelmä on lääke aivoille.
Siirrytään nyt ruokiin, jotka on sisällytettävä ruokavalioon:
- Yritä syödä niin monta vihannesta kuin mahdollista uutta viikkoa edeltävien viiden viikon aikana. Ei tarvitse etsiä jotain eksoottista, porkkanat, kaali, punajuuret ovat varsin sopivia (voit tehdä niistä "salaatti-harjan") jne. Vihannekset eivät vain täytä vatsaa, jolloin voit pysyä täyteen kauemmin, mutta myös täydentää vitamiini-, mineraali- ja hivenaineiden varastoja. Jäädytettyjä seoksia voidaan käyttää.
- Hedelmiä ja marjoja tarvitaan myös laihduttaville, mutta pieninä määrinä, koska ne sisältävät sokeria.
- Yritä juoda enemmän vettä. Sinun ei tarvitse kaataa sitä itsellesi litroina kerrallaan, mutta et voi sivuuttaa janoasi. Ottaen huomioon, että lämmitys on päällä kaikkialla nyt, sinun täytyy juoda 2, 5-3, 5 litraa vettä päivässä.
- Kun valmistat aterioita, keskity proteiiniin - kanaan, kalkkunaan, kalaan, äyriäisiin ja kananmuniin. Proteiini vaikuttaa laihtumiseen, tyydyttyy pitkään.
- Älä unohda rasvoja - kylmäpuristettuja kasviöljyjä, korkealaatuista voita, pähkinöitä.
- Älä missään tapauksessa luovu hiilihydraateista, vaan valitse hitaat - ruskea riisi, palkokasvit, durumvehnän pasta jne.
Jos haluat laihtua, sinun on syötävä pieninä annoksina, mutta 2-3 tunnin välein. Levyn tulisi sisältää proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja ja kuitua (vihannekset, hedelmät).
"Maaginen pilleri" laihdutuksen aikana ovat omega-3-rasvahapot - kapseleina tai tuotteista (rasvaiset kalat, kaviaari, äyriäiset, pähkinät).
Jos epäterveellinen ruokavalio aiheuttaa ylipainoa, voit lisäksi ottaa vitamiini- ja mineraalikomplekseja, jotta keho saa tarvittavat ravinteet (ravinteet).
Luonnollisesti urheilua tarvitaan myös laihdutukseen. On suositeltavaa valita fyysinen harrastus, joka antaa mielihyvää - joillekin se on tanssia, joku pitää joogasta ja pilatesesta, ja joku mieluummin vetää rautaa kuntosalilla.
Näyttää siltä, että 5 viikkoa on hyvin vähän, mutta jos otat sen vakavasti, voit päästä eroon 5-7 kilosta ilman ongelmia. Olisi halu!
