Alku joka aamu terveellisellä smoothieella on hyvä tapa. Jos pääainesosa on banaani, smoothie osoittautuu paitsi herkäksi ja maukkaaksi myös tyydyttäväksi. Tällainen herkku voidaan valmistaa päivällä, juoda iltapäivän välipalalla tai harjoittelun jälkeen. Banaanien syöminen voi nopeasti parantaa mielialaa ja energiatasoa. Lisäksi banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, magnesiumia ja rautaa, ja ne sisältävät myös kasvikuitua, joka auttaa parantamaan ruoansulatusta.
Vadelma banaani
2 annosta varten tarvitset: banaani - 2 kpl.; tuoreet pakastetut vadelmat - 150 g; vihreä tattari - 100 g; päivämäärät - 4 kpl.; puhdistettu vesi - 400 ml; Tehosekoitin.
Tämän smoothian valmistamiseksi sinun on ensin liotettava vihreää tattaria yön yli. Kun tattari on seisonut vedessä 8 tuntia, voit alkaa tehdä smoothieita. Pese vadelmat kuumassa vedessä sulamaan. Kuori päivämäärät ja banaanit. Aseta kaikki ainekset tehosekoitinkulhoon ja peitä puhdistetulla vedellä. Vatkaa tasaiseksi ja kaada lasiin.
Vihreää tattaria voi ostaa mistä tahansa suuresta myymälästä. Liotettuna ja jauhettuna se antaa smoothielle erittäin herkän maun. Vadelman ja banaanin yhdistelmä tekee cocktailista makean ja herkullisen.
Vihreä cocktail banaanilla
2 annosta varten tarvitset: banaani - 2 kpl.; pakastettu pinaatti - 200 g; persilja - 20 g; päivämäärä - 3 kpl.; puhdistettu vesi - 400 ml; Tehosekoitin.
Liota pinaatti lämpimässä vedessä sulamaan hieman. Katkaise sillä välin persiljan varret. Kuori banaanit ja päivämäärät. Aseta koko lyöntikulho, peitä vedellä ja vispilä. Kaada cocktail lasiin.
Vihreät smoothiet ovat erittäin terveellisiä. Kaikki vihreät sisältävät paljon klorofylliä, joka on hyvä proteiinin ja raudan lähde. Vihreät smoothiet lisäävät hemoglobiinitasoja. On erittäin hyödyllistä juoda niitä joka päivä.
Lisää ensin hieman vihreitä, jotta totut epätavalliseen makuun. Lisää vihannesten määrää vähitellen pitämään smoothie sileänä.
Kaikkia vihreitä voidaan lisätä vuodenajasta ja henkilökohtaisista mieltymyksistä riippuen. Voit esimerkiksi lisätä tilliä, selleriä, korianteria, rucolaa, vesikrassi. Kesällä voit lisätä luonnonvaraisia kasveja.
Mansikka
2 annosta varten tarvitset: banaani - 2 kpl; mansikat - 200 g; päivämäärät - 4 kpl.; puhdistettu vesi - 400 g; Tehosekoitin.
Jauhaa kaikki ainekset tehosekoittimella tasaisiksi - sulatetut mansikat, kuoritut banaanit ja taatelit vedellä. Jos haluat kylmemmän cocktailin, sinun ei tarvitse sulattaa marjoja.
Mutta muista, että jos käytät kylmiä juomia, keho käyttää resurssejaan lämmittääkseen ne kehon lähellä olevaan lämpötilaan. Joten kylmiä juomia ei suositella kulutettavaksi usein. Ja jos noudatat terveellistä ruokavaliota, sinun ei pitäisi juoda kylmää ollenkaan. Tämä koskee kaikkia juomia, olipa kyseessä vesi, mehu tai smoothiet.
Lisää maissihiutaleet tai kaurahiutaleet mansikkabanaani-smoothieesi. Voit myös lisätä kotisi mysliä.
Voit rikastaa cocktaileja, tehdä niistä vielä terveellisempiä ja maukkaampia lisäämällä siemeniä. On suositeltavaa liottaa niitä ennen sitä yön yli tai vähintään 6-8 tuntia. Voit esimerkiksi lisätä smoothieen pellavan, auringonkukan tai kurpitsan siemeniä.
Parhaan pilkkomisen ja siementen sulamisen kannalta lävistä ensin sekoittimella pienellä vedellä. Lisää vasta loput vesi ja muut ainesosat. On myös erittäin hyödyllistä lisätä itittyjä jyviä smoothieihin. Herkullisimmat ovat vehnän ituja. Jotkut ihmiset pitävät itäneen ruisen ja kauran mausta.
Kokeilemalla ja fantasioimalla eri ainesosien ja määrien kanssa löydät maun, josta pidät eniten. Tämä on sopivin ja siten hyödyllisin cocktail sinulle henkilökohtaisesti.
