Aikuinen menettää keskimäärin 2-2,5 litraa vettä päivittäin. Vakavalla fyysisellä rasituksella sekä äärimmäisessä kuumuudessa määrä voi nousta jopa 10 litraan. Nämä luonnolliset häviöt on korvattava ajoissa, mutta 2-2,5 litran nesteen juominen ei ole ollenkaan välttämätöntä. Kuinka paljon sinun pitäisi todella juoda?
Kuinka paljon sinun pitäisi juoda?
Suurin osa elintarvikkeista sisältää vettä, joidenkin hedelmien ja vihannesten osuus on jopa 90%. Tämän seurauksena henkilö saa 600-800 g nestettä päivässä ruoan kanssa. Lisäksi itse kehossa erilaisten prosessien seurauksena muodostuu myös noin 300 g vettä. Siten nestettä on jäljellä vain 1,5 litraa, mikä on kompensoitava, ja tämä voidaan tehdä paitsi juomilla, myös muilla nestemäisillä elintarvikkeilla, esimerkiksi keitoilla.
Kuinka sinun pitäisi juoda?
Ihannetapauksessa veden tulisi päästä kehoon tasaisesti, esimerkiksi 200-250 ml jokaista ateriaa kohti (viisi ateriaa päivässä).
Mikä on pahempaa: liikaa tai puutetta?
Nesteen puutteesta kehossa ensinnäkin veri sakeutuu, aivotoiminta heikkenee, munuaisten toiminta on myös vaikeaa. Veren määrän lisääntymisestä johtuvan nestemäärän myötä munuaisten ja sydämen kuorma kasvaa. Tästä voimme päätellä, että sekä ylimäärä että veden puute kehossa ovat ei-toivottuja olosuhteita, joita on parasta välttää.
Kuinka jano voidaan sammuttaa oikein?
Tässä yhteydessä on pidettävä mielessä, että janoiden sammuttamisen tunne on aina hieman myöhässä, joten usein syntyy tilanne, jossa juomme emmekä voi juopua. Siksi, jos olet hyvin janoinen, sinun on juotava vähän, enintään yksi lasi kerrallaan. Jos jano jatkuu 15 minuutin kuluttua, voit juoda enemmän.
Mitä on parempi juoda äärimmäisessä kuumuudessa?
Paras vaihtoehto tässä tapauksessa olisi pöytämineraalivettä, ehkä jopa hiilihappoa. Joka tapauksessa sen tulisi sisältää tietty määrä suoloja, koska voimakkaassa kuumuudessa keho kokee suolanälän.
Mistä tiedät, onko kehosi kuivunut?
Helpoin tapa selvittää tämä on virtsan sävy - runsas keltainen väri osoittaa selvää nesteen puutetta. Lisäksi mitä tummempi virtsa muuttuu, sitä voimakkaampi kuivuminen on tällä hetkellä. Päinvastoin, vaalea sävy osoittaa riittävää nesteytystä.
