Hyvinvointiin liikunnan aikana vaikuttaa pääasiassa sen päivän ruokavalio. Tuntuu hitaalta, mikä tarkoittaa, ettet syönyt juuri ennen harjoittelua. Tunnet olevasi energinen - se tarkoittaa päinvastoin, että sinulla oli oikea ateria. Ravitsemus määrää myös harjoittelun onnistumisen.
Joten miten luot oman päivän valikon? Kaikki on hyvin yksinkertaista. Ensinnäkin meidän on tiedettävä, että kaikki ruokamme koostuu proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista. Proteiinit ovat kehomme rakennuspalikoita, lähinnä lihaksia, hiilihydraatit ovat polttoaineemme, jota ensisijaisesti käyttää kehomme. Toiseksi meidän on otettava huomioon aika, jolloin koulutuksemme suoritetaan, ja sen kesto. Tämän perusteella voit alkaa laatia valikkomme.
Jos harjoittelu tapahtuu aamulla, proteiini ja hitaat hiilihydraatit tulisi sisällyttää aamiaiseen. Lounaan (harjoituksen jälkeen) tulisi olla enimmäkseen proteiinia, ja päivällisen tulisi olla vihanneksia. Tällä tavoin tunnet olosi energiseksi ja virkistyneeksi harjoittelun aikana, mikä vaikuttaa suorituskykyyn. On tärkeää ottaa huomioon, että urheilijoiden ruokavaliossa on enemmän proteiineja kuin keskimäärin.
Valikko 1:
Aamiainen: lautanen puuroa (hitaita hiilihydraatteja), pieni pala eläintä, siipikarjaa tai kalaa.
Lounas: maitotuotteet (esim. Raejuusto), munat
Illallinen: vihannes salaatti tai haudutetut vihannekset, kala voidaan sisällyttää
Hedelmävälipalat ovat hyväksyttäviä.
Jos harjoittelu tapahtuu iltapäivällä, aamiaisen tulee olla kevyt, runsaasti kuitua, lounaan tulee olla runsas, mutta muutama tunti ennen harjoittelua ja koostua hitaista hiilihydraateista ja proteiineista, päivällisen tulisi olla proteiinia.
Valikko 2:
Aamiainen: vihannes- tai hedelmäsalaatti, raejuusto, maito.
Lounas: kaurapuuro, muutama muna, leipä
Illallinen: fermentoidut maitotuotteet, vihannekset, kala
Jos harjoittelu tapahtuu illalla (viimeisen pääaterian jälkeen), sinun tulee kiinnittää enemmän huomiota illalliseen, ts. sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja tee aamiaisesta ja lounasta kevyempi.
Valikko 3:
Aamiainen: munat, maitotuotteet
Lounas: vihannespata siipikarjan kanssa, salaatteja
Illallinen: pilaf liha, maito
Harjoittelun jälkeen pieni raejuusto ja kefiiri.
Harjoituksen kesto on myös syytä ottaa huomioon, mitä pidempi se on, sitä suuremman aterian tulisi olla ennen harjoittelua, mutta sen tulisi olla 2-3 tuntia ennen sitä. Joten et tunne raskautta, ruoansulatus ei häiritse sinua.
Noudattamalla näitä ohjeita pystyt luomaan oman valikkosi ehdotettujen mallien mukaisesti ja tunnet olevasi jännittynyt, harjoittelu ei ole vain helppoa, vaan myös paljon tuottavampaa kuin tavallisesti.
